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  第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册一开场引子步第1拍：左脚向左迈出马步蹲同时双手面前交叉分别打两侧鼓面(如图01)第2拍：原地马步蹲同时打两侧鼓面第3拍：脚不变身体的重心移向左腿形成左弓右箭步同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面(如图02)第4拍：脚不变身体的重心由左腿移到右腿形成右弓左箭步同时右手向右斜上方甩绸左手收回打右鼓面(如图03)第5拍：左脚不动右脚向后撤步形成前弓步后箭步同时右手

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  腰鼓注：民族传统艺术，融合舞蹈、音乐和体育元素，动作可难可易，具备很好的教学特征，展示功能极强。建议开展区别于老年健身腰鼓的具备安塞特征的腰鼓教学。难点在于可能懂得安塞腰鼓的老师难找。腰鼓属打击乐器。形似圆筒，两端略细，中间稍粗，鼓长约34厘米，两面蒙皮。鼓框上有环，用绸带悬挂在腰间，演奏时双手各执鼓槌击奏，并伴有舞蹈动作。腰鼓在民间十分盛行，人们跳着腰鼓舞，变换队形，或行走或在一个场地内

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  长鼓舞表演??长鼓舞介绍：长鼓舞用的鼓是两面的但是两面的音高是不同的在舞蹈中两只手同时击打鼓的两面一只手用一尺长的鞭敲打着高音鼓面另只手拍打低音鼓面由于鼓的音高不同节奏也不同变化多端的鼓点和着优美的舞姿使人格外的兴奋和愉悦??长鼓舞的特点：常常是由慢板起拍逐渐加快几经跌宕最后结束在飞快的旋转里嘎然停止使人热血沸腾非常激动人心其舞蹈形式有独舞双人舞群舞等多种建国后长鼓舞经朝鲜族舞蹈家们的精心改编增添

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