二十四式太极拳动作要领第一组 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 : 一起势(确定身型和高度)1左脚分开半步2两手慢慢前平举与肩同高3屈膝下蹲两手下落按到腹前(手好像落在前面的桌子上手心向下)二左右野马分鬃野马分鬃一:1转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子(重心在右脚)2转身上步3弓步分手(重心移到左脚)野马分鬃二:1转腰撇脚(重心移到右脚完成动作)2抱手收脚二手相抱时上手高与肩平下手托与腹平(重
蛙泳蹬腿像青蛙向后蹬夹向前滑收腿脚跟臀边靠两膝相距似肩宽 边收边分慢收腿翻脚脚尖向两边用力向后蹬夹水两脚并拢漂一会 蛙泳手臂对称划桃型划水向侧下两手屈腕来抓水屈臂高肘向后划 划到肩下快收手两肘用力向里夹双手平行向前伸伸直放松往前进 蛙泳配合须注意腿臂呼吸要适宜两臂划水腿放松收手同时又收腿 两臂前伸腿蹬水臂腿伸直滑一会划水头部慢抬起伸手滑行慢呼气 两臂同时一划水抬头吸气紧相随收腿翻脚蹬夹水吐气水中用
排球动作要领?自垫要领准备姿势:两脚分开与肩宽其中一脚稍向前两手持球于腹前手形:两手交叉成叠握拇指并拢手腕压用力夹肘不放松触球部位:腕关节以上10厘米挠骨内侧平面触用力顺序:两腿自下而上蹬伸两臂随着摆置腹前触球正面双手垫球要领准备姿势:两脚分开与肩宽其中一脚稍向前两膝微屈成半蹲后脚脚跟微抬起双手放在体侧边(肩过膝膝过脚尖)手形:两手交叉成叠握拇指并拢手腕压用力夹肘不放松触球部位:腕关节以上10厘米
军训动作要领队列是军人进行集体活动必须的组织形式其一般要求是:坚决执行命令做到令行禁止姿态端正军容严整精神振作严肃认真按照规定的位置列队集中精力听指挥动作迅速准确协调一致保持队列整齐出入列应当报告经允许方可出入列本章节主要介绍单个军人队列动作和班队列动作的有关内容 单个军人队列动作一立正跨立稍息(一)立正立正是军人的基本姿势是队列动作的基础军人在宣誓接受命令进见首长和向首长报告回答首长问话升
单个军人的队列动作 单个军人队列动作训练是部队的基础通过严格正规的训练和养成不仅能使每个受训者达到军容严整姿态端正动作规范而且能培养其雷厉风行令行禁止的作风和服从命令听从指挥的良好习惯 第一节 立正稍息跨立 立正稍息跨立是军人的基本姿势是队列动作的基础在队列训练中具有承前启后的作用 一动作要领 口令:立正稍息跨立 要领:立正时两脚跟靠拢并齐两脚尖向外分开约60度两腿挺直小腹微收自然挺胸上
武术操旭日东升动作要领开始——抱拳礼 并步站立左手四指并拢伸直成掌拇指曲拢右手成拳左掌心掩贴右拳面左指尖与下颚平齐右拳眼斜对胸窝肘尖略下垂拳掌与胸20-30厘米头正身直目视受礼者面容举止自然大方第一节 起势第一个八拍 1-4抱拳左顾 5-8并步按掌第二个八拍 1-4抱拳右盼 5-8并步按掌第三个八拍 1-2抱拳左顾 3-4并步按掌 5-6抱拳右盼 7-8并步按掌
1前滚翻动作要领蹲撑提臀蹬地的同时曲臂低头含胸使头的后部肩背臀依次着垫当背着垫时迅速屈小腿大小腿折叠上体与膝部靠紧两手抱小腿向前滚动成蹲立2请记住一蹲二撑三低头团身滚翻像圆球3保护与帮助单膝跪立于学生体侧一手扶其肩一手托其臀当练习者背部着垫后顺势推其背帮助成蹲立 :
:佳木斯快乐舞步健身操动作要领第一讲 上肢运动第一节 拍间隔第二节 曲肘伸展第三节 扩胸上冲拳第四节 振臂运动第五节 曲臂摆动第二讲 肩部运动第一节 平曲臂耸肩第二节 前平耸肩第三节 体前直臂第四节 侧曲耸肩第五节 直臂扣展第六节 侧平耸肩第七节 垂臂耸肩第三讲 体侧运动第一节 前平侧摆第二节 平曲侧摆第三节 体侧摆臂第四节 后直摆动第五节 展胸侧摆第六节 翻掌上举第七节 夹脊侧摆第四讲 腰腹运动
跨越式跳高和背越式跳高跨越式跳高动作要领:助跑动作轻松自然有弹性最后一步稍小速度快起跳迅速蹬伸髋膝踝关节躯干伸展充分重点:??助跑与起跳相结合的技术难点:过竿技术易犯错误:??助跑节奏差步点不准确?跳不起摆不起过竿时上体太直臀部下坐碰竿过竿时屈腿脚或小腿碰竿助跑与起跳脱节背越式跳高动作要领:助跑:直线转弧线弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地摆动侧肩高并领先于起跳侧肩身体内倾后两步加速起跳起跳:倒数第
蛙泳的动作要领蛙泳动作要领(划手腿不动收手又收腿先伸胳膊后蹬腿手腿伸直漂一会) 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直与水面平行身体成一直线2.抓水:手臂先前伸肩关节略内旋两手掌心略转向斜下方稍勾手腕两手分开向斜下方压水3.划水:两臂分成40-45度角手腕开始弯曲这时两臂两手逐渐积极地做向侧下后方屈臂划水在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角
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