相关文档

• 李小龙健身训练计划.doc

  一.训练计划经过钻研大量和信息李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量又相对不增长体重的训练计划它包括每周3次的训练内容恢复手段和营养等尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度结果证明这样做的效果是惊人的李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习发展力量素质的负重器械练习以及发展循环呼吸系统的有氧训练他的训练计

• 全身训练健身计划.doc

  全身训练健身计划 全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌藉由全身性的训练你可以在一周内训练更多次的同一身体部位而这样你的体内肌肉合成效应会更好　　同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复就其他没有训练的身体肌群来说他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费也就是说就效率来说全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率　　就肌肉的蛋白质合成效率来说就

• 李小龙的超级训练计划.doc

  李小龙的超级训练计划(2008-08-26 12:59:11)标签：体育 这里介绍的是李小龙生前制定的一个短期强训计划李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢原来到了李小龙武道生涯的后期他要经常客串一些演出活动因此必然影响自己的正常训练所以每当他结束其他表演活动后都会利用这种超强度短训计划来迅速恢复自己同时他亦利用这些特训计划来训练那些美国武坛顶级高手如著名空手道大师查克·罗礼士

• 李小龙的超级训练计划.doc

  李小龙的超级训练计划(2008-08-26 12:59:11)标签：体育 这里介绍的是李小龙生前制定的一个短期强训计划李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢原来到了李小龙武道生涯的后期他要经常客串一些演出活动因此必然影响自己的正常训练所以每当他结束其他表演活动后都会利用这种超强度短训计划来迅速恢复自己同时他亦利用这些特训计划来训练那些美国武坛顶级高手如著名空手道大师查克·罗礼士

• 每晚健身训练计划.doc

  胸部高强度间歇训练外斜肌力量训练腹部力量训练腹部高强度间歇训练腿部高强度间歇训练慢跑 :

• 一周健身训练计划表.doc

  一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组体侧起3组X(30次以上)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组3,有氧训练:椭圆机10分钟4放松:肌肉拉伸或者推拿

• 健身增肌训练计划任务.doc

  金高远健身训练计划(增肌)会员： 金高远 私人教练： 庄怀祥 私教课程： 12 节 基本情况：身高：174CM 体重：61KG 基础代谢：1482 脂肪：137 体测时间：2011年11月29日 私教健身目的：塑身 增加肌肉力量 健身教练建议：塑身 增加肌肉力量 同时主要提高肩部训练增加肩部的围度改善全身肌肉弹性12节课程的训练计划(月计划)课程安排1

• 长风健身中心健身训练及饮食计划表.doc

  健身训练及饮食计划表目的增肌身高 体重 体脂性别胸围(cm)上臂围(cm)腰围(cm)臀围(cm)大腿围(cm)年龄锻炼部位程序动作名称组数次数锻炼部位程序动作名称组数次数胸部1平卧杠铃推举4-68-12肩部1坐姿杠铃推举4-68-122上斜杠铃推举48-122坐姿哑铃推举48-123平卧哑铃飞鸟48-123哑铃侧平举48-124上斜哑铃飞鸟28-124立姿提拉28-125夹胸器夹胸28

• 李小龙寸拳训练.doc

  李小龙寸拳训练按：截拳道中的寸拳技术是李小龙宗师在吸收咏春拳寸拳秘传基础上发展而来的此文整理的即为寸拳训练方法寸拳的一个寸字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳怎么样才能具备寸拳威力呢就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术下面我将分三个步骤讲解寸拳练法 一功力训练：分外力训练和内力训练 1外力训练：可采用杠铃哑铃拉力器臂力器等器具练力及俯卧撑深蹲跳等徒手练力在这里我仅介绍几种既简单又实用

• 健身训练.doc

  Created with an evaluation copy of . To discover the full versions of our APIs please visit: :