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  健美训练后怎样恢复肌肉.txt我自横刀向天笑笑完我就去睡觉 你的手机比话费还便宜路漫漫其修远兮不如我们打的吧健美训练运动强度大能量消耗多神经负担重因此必须特别注意训练后的恢复没有恢复就没有训练效果也就没有肌肉的增长恢复过程时间的长短由多种因素决定如训练水平负荷量大小身体机能状态等　　总的说来健美训练后在营养充分和休息良好的情况下机体恢复到90需要18小时完全恢复需要72小时　　另外较小肌肉的恢复相

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  　　恢复主要有两种形式即消极性恢复和积极性恢复　　消极性恢复是指一般的静止休息睡眠等睡眠时中枢神经系统尤其是大脑皮质的抑制过程占优势能量物质的合成过程也占优势体内的一些代谢产物或被利用或被排除疲劳得到清除肌肉的恢复和增长在睡眠中发生因此健美训练后必须有足够的睡眠时间　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复如运动后的整理活动物理和机械的放松与按摩适当补充维生素心理放松等　　积极性休息之所

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  怎样才能 练出一身漂亮的肌肉(给初学者)通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望但是这需要有个实际可行的方法辅助你你才能少走或着不走弯路从而顺利达到美好愿望的实现我现在在这里向你提供一个练肉肉的妙法为了说明这个问题下面我先向你讲个例子便于你理解：?????? 一天在健身房里我正举杠铃训练一个健友走了过来赞叹的说：嘿好大重量啊?????? 我一听这明显的外行话眉头皱了皱淡淡一

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  其实关键在练习起居等各个方面影响不大多吃肉最好充足的睡眠也很重要（不是瞎说哦相信我）训练好肌肉要有不怕苦的精神很不容易练习时要练到自己的极限觉得快不行了再停（练肌肉的方法很多我不用废话了）食物例如牛肉鸡蛋清牛奶鸡胸肉等记住肌肉的生长是要靠营养来维持的如过你不注重营养只训练那你只能越来越瘦弱增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进

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  训练后应该怎么更好的恢复--收集整理自健美明星访谈健美最关心的应该就是肌肉的恢复了如果你真的刻苦训练那么你应该是消耗完你身体中大部分的糖元和很多脂肪加上少许的蛋白质(也就是你的肌肉)也就是说其实训练是分解你肌肉蛋白的过程训练后要立刻补充蛋白质和糖原所以如果营养跟不上越练越瘦绝对不是危言耸听认为练得越多肌肉长得越多是错误的非训练日一样需要足够的营养以修复肌肉当你感觉到饥饿有一段时间的时候身体已

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  怎样锻炼腿部肌肉大腿肌分为前外侧群后群和内侧群股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一它包括直肌股中肌股外肌和股内肌这四块肌肉的机能是保持股骨垂直以维持人体直立并帮助下蹲和起立前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌前者可使大腿弯曲和外旋使小腿弯曲和内旋如踢毽子时的腿部动作后者可使大腿弯曲和内旋还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用 后群的肌肉有股二头肌半腱肌和半膜肌股二头肌的机

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  Mike Mentzer曾获宇宙先生称号在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内可惜他时运不佳总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技故只甘居人后他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀值得一读 为什么许多人成年累月艰苦训练却收效甚微我认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果不知道向哪里努力他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划盲目地练 这个不行换那个结果只能是浪费时间造成

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