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  如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此请您不要忽视腹部的健美锻炼 一侧身弯腰运动 直立双腿分开两臂左右平举上体前屈用左手去够右脚右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲吸气然后还原呼气再换方向重复一次连做8次 二屈腿运动 仰卧位双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起吸气使大腿贴近腹部然后呼气缓缓还原重复8次 三举

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  二．健身教练行业发展趋势自健身行业70年代发展以来，开始出现了职业教练，80年代国外开始出现私人教练pt 90年代后新课程的更新和发展，健身教练行业开始蓬勃发展。未来发展趋势如下：1教练越来越专业，培训越来越多，竞争压力越来越大，同质化竞争激烈。跟不上时代潮流的教练将被淘汰2技术多元化发展，只会一门课程根本无法生存。私人教练要会更多的新技术和专业知识，操教会更多的操课。每人至少会5门课程，3门

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  健身教练培训肱二头肌（01）：直立杠铃弯举如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹动作要领：1身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2然后缓慢控制的还原

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  一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右愿地跑步俯卧撑或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等注意尽量不要消耗体力只要身体发热或轻微出汗(夏天比较容易)关节活动开来就好这个环节一定要做不然容易受伤(特别是练习大肌肉群的时候)PS：RM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM(5次就没力气了就是5RM)训练者一般要事先测试

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