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  100米短跑技巧首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低这是起始阶段30米左右要达到最高速度（注意步幅换气频率摆臂协调）接下来40米为途中跑保持你的力量速度保持最高等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多）因为每个运动员到后半程都会这样所以需要调整调整20米放个10米做最后冲刺前脚掌着地后脚跟始终不落地调整的时候可以不考虑这个 这两

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  下午被800米的成绩给刺激到了 于是就在知道里搜集了一些长跑的技巧内容主要是复制来的 我就是把零乱的内容稍微分成了几个部分 再加上了自己的一些见解仅供大家参考虽然对于文化课来说 体育分不是很多 但还没进考场就被扣掉了几分总是很不爽的吧剩下的时间不多了 希望大家能更科学的训练 争取得满分首先要了解一下长跑对于我们身心状况的一些要求1四类人不宜参加长跑2日常生活中的一些注意事项与赛前饮食的指导赛前可多

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  摆臂动作：应该是自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆也就是与你运动方向相同摆动幅度：前摆手不过肩部后摆手不过腰摆动频率：与跑步频率一致维持上下肢平衡上体和头部自然直立稍往前倾步子要跟身体和腿长成正比但不要夸张的大步子或者小步子否则动作就很难看造成动作不协调前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地全脚掌是否落地就看跑的距离了如果是短跑为了缩短时间加快步伐缓解剧烈跑动对身体的震荡全程绝对要前脚掌落

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  跑步技巧跑步时不能一下子冲得太猛只要开头冲一下最后的冲刺要猛冲中间要保持匀速调整呼吸例如两步一呼吸等等一定要控制好节奏中间是要防止后面的追赶上来所以中间不要跑得过忙需谨记开头结尾两冲刺中间防守保体力 :

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  在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里我要去到哪里左顾右盼不仅会影响效率还会让你的心情变得更加糟糕越跑越失去动力所以想要跑步减肥的人记住跑累的时候偶尔可以休息一会不要休息太久也不要停下来要慢走等到休息足够了继续跑就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则而且跑步的时候速度要匀速不要猛冲猛跑前面用尽力气之后就没力了所以跑步的速度要控制好如果真的坚持

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  200100没什么技术可言有技术也来不及想干脆一门心思往前冲?400米很难我总是在还剩250米时冲刺前150尽量跟落后不怕（5名以后就快点了）总之保存体力最后冲等看到终点时冲的会比平常快所以可以将体力发挥到极致?还有如果几个项目排得很紧确保领先时可以保存点体力不然下一项比赛会很吃力在下一场就……衣服的话天冷就别学别人穿短跑裤保持体温最重要?记得打赏 :

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  跑步的技巧1头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定头要正对前方除非道路不平不要前探两眼注视前方肩部适当放松避免含胸动力伸拉——耸肩肩放松下垂然后尽可能上耸停留一下还原后重复臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作左右动作幅度不超过身体正中线手指腕与臂应是放松的肘关节角度约为90度动力伸拉——抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势后摆臂肘关节尽量抬高然后放松前摆随着动作加快时越抬越高 2躯

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  跑步技巧跑步是一种全身运动它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛使肌肉纤维增多蛋白质含量增高? ??跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式这主要是因为跑步技术要求简单无需特殊的场地服装或器械无论在运动场上或在马路上甚至在田间树林中均可进行跑步锻炼? ? 但是这种运动看似简单其实还是有很多讲究的接下来让我们了解一下我们在跑步前中后时要做的准备吧跑步前：?跑之前喝杯水在开始跑步的时候先喝上一杯水可以补充