运动健身要适度生命在于运动然而当一个人的运动量超过了自身生理条件所能承受的能力时不仅起不到强体健身效果反而会对身体健康造成危害甚至因此而丧命我校曾有一名男性学生跑步时猝然倒地而身亡:江西省某大学的一名学生在400米跑道上跑了20余圈时倒地死亡北京邮电大学一名学生在踢足球时倒地身亡北方工业大学的一名学生在进行身体机能测试时突然晕倒经抢救无效而死亡…… 因运动造成的猝死称为运动性生猝死它是指在
适宜中老年人的健身运动手指运动防痴呆由于大脑和手的关系密切有关保健专家认为中年以后如能经常做手指运动将有助于大脑血流通畅这样又健脑又可预防老年痴呆的发生1每天早晨将手指向内折弯再向后拔反复做屈伸运动10回2用拇指及食指抓住小指基部正中早晚揉捏刺激这个穴位10次3将小指按压在桌面上反复用手或其他物刺激之4两手十字交叉用力相握然后突然猛力拉开给予肌肉必要的刺激5刺激手掌中央(手心)每次捏掐20次
运动健身仰卧起坐减肥速度别贪快: 不少人喜欢在家里做仰卧起坐减肥并强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作以为这样可以加强腹部力量其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤练仰卧起坐速度要因人而异初学者老年练习者如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼最初可以尝试一分钟做五次此后慢慢增加直至达到30次左右30岁以下的女性很多是出于防止妇科病的目的练习的这是频率
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浅谈健身1决定健康的四大基石是:合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡是决定健康的四大基石2人体中主要的物质代谢包:括糖代谢 蛋白质代谢 脂肪代谢3现代新兴健身健美运动要求包括:有氧运动 伸展性运动 力量性运动4国内外流行有氧运动强度控制心率范围为可以用130次每min左右不高于150次每min作为控制指标或以180-锻炼着年龄的差值作为控制强度的指标5民族传统健身锻炼方法包括:保健气功 五禽戏 易筋经
健康體適能運動強度指標:以脈博數作為運動強度指標成年人的最高心跳率會受年齡和其他生理因素的影響年齡越大的人最高心跳率會降低如何去算我們的個人心跳率呢我們可用以下的求方式得個人最高心跳率:{220-年齡=最高心跳率(次分鐘)}例如一位40歲的健康人他的最高心跳率預測是{220-40(年齡)=180分鐘(最高心跳率)}而適合他的運動強度約在7090180×70=126次分鐘180×90=162次分鐘所
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健身活动记录表活动时间 2014年8月2日活动地点芙蓉公寓广场活动组织部门白沙湾社区参加人数33人参加人员白沙湾社区居民活动内容: 为了培养老人健康生活的良好习惯我社区组织了老年人扇子舞健身运动活动小结:本次活动提倡健康生活舞动人生为主题成功在辖区组织了扇子舞健身运动 存档材料请附后□书面材料 □图片材料 □印刷材料 □影音材料 □签到表
运动健身小常识1去正规的健身房锻炼选择专业的有经验的教练开始有计划的练习前要进行相应的身体测试与体能检测根据个人情况让教练量身定做训练计划按照健身房的相关要求依据教练提出的建议定期健身是预防运动损伤最直接的好方法2制定一个完善的有规律的计划以减脂为例:一般来说首先每周应安排2次力量器械训练目的是提高脂肪的氧结合能力其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习目的是增加健康指数30分钟以上的练习心率控制在
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