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  怀孕第八

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  天恒美养生调理月子餐第一阶段(1-7天) 清排期：(排毒与修复)此阶段成为新陈代谢周食物以胡麻油薏米香菇南瓜胡萝卜鲤鱼等为辅助原料另配月子水生化汤月子饮料(茶点)早餐：(粥膳) 田园蔬菜粥桂圆红枣糯米粥 小米鸡蛋红糖粥药膳四神粥天恒四季养生猪蹄粥黑芝麻糯米粥 莴苣子粥香菇芋头肉丝粥 鲤鱼粳米粥山莲葡萄粥 养生金瓜豆腐一品羹红苕药膳薏米粥红曲大米粥 养生鸡子羹

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  1怀孕初期(前3个月)此期间胎儿生长慢各营养需要与孕期前基本相同如有恶心呕吐反应就尽量适应孕妇的胃口供给孕妇喜欢的食物为减轻呕吐反应可供给较干的食物如烧饼饼干烤馒头干面包干等呕吐严重的多吃些蔬菜水果等偏碱性食物以防酸中毒 2怀孕中期(4-7个月)此期间胎儿生长发育快故应多供给营养丰富的食物如蛋奶瘦肉鱼类豆类和蔬菜水果供给富含纤维素和果胶的蔬菜水果如芹菜韭菜苹果梨等以防便秘 3怀孕末期(最后2

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  目录 TOC o 1-3 h z u  HYPERLINK l _Toc320003206 1寻找叶酸食物 PAGEREF _Toc320003206 h 2 HYPERLINK l _Toc320003207 2怀孕第三个月的营养食谱 PAGEREF _Toc320003207 h 3 HYPERLINK l _Toc320003208 咖喱牛肉土豆丝 P

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  孕妇食谱：一黄豆排骨汤营养小提示：?每100克黄豆含钙367毫克是孕妇补钙的理想食品?原料：?猪排骨250克黄豆100克葱花3克?调料：?精盐3克?做法：?1. 将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)洗净?2. 把猪排骨洗净切成小块?3. 将锅置于火上加清水适量把黄豆猪排骨放入锅内加盖煮沸后撇沫转文火煲3小时?4. 最后撒入葱花精盐调味即成?二虾米炒芹菜?营养小提示：?虾米含钙铁磷丰富很适宜孕妇

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  第1周以米食为主辅以青菜海产品因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关第2周以米食为主增加猪肉鸡蛋这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关第3周改换面食特别是玉米面白薯面及其它淀粉食物这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备第3周增加米食增加猪肉青菜这胎儿的血液发育打基础第4周大量吃鸡蛋为胎儿的毛发发育做充分准备第5周饮食同第四周相同第6周孕妇要多食海带其它食物自便这是为胎儿大脑发育着想第7周大量食米及豆类尤其

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  孕妇一周早餐食谱推荐　　星期一　　早餐：馒头2个小米粥1碗西红柿炒鸡蛋肉丝炒榨菜香蕉1个　　星期二　　早餐：牛奶大米粥1碗胡萝卜炖牛楠爽口白菜苹果1个　　星期三　　早餐：挂面卧鸡蛋1碗瘦肉炒芥兰拦海带丝火龙果1个　　星期四　　早餐：大麦薏米粥1碗馒头1个拌二笋清炒肝尖　　星期五　　早餐：桃仁芝麻花生粥1碗小饼1个煮鸡蛋1个土豆烧牛肉时令水果1个　　星期六　　早餐：海米菠菜粥馒头1个蚝油生菜土豆拌青

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  孕妇吃什么好宜吃孕妇宜吃：1.摄入充足的热能2.摄入足量的优质蛋白质3.摄入适量的脂肪4.糖类不能少5.维生素要适量6.注意合理的营养搭配平衡膳食肉类：猪肉排骨猪肚牛肉鸡肉猪里脊肉蛋类：鸡蛋鹌鹑蛋蔬菜：生菜芦笋胡萝卜茄子西兰花西红柿黄花菜黄瓜南瓜卷心菜豆类：豆腐黄豆五谷：玉米紫米荞麦水果：苹果香蕉柠檬草莓梨柚子葡萄葡萄柚干果：花生核桃忌吃孕妇忌吃：1.不宜高脂肪饮食2.不宜高蛋白饮食3.不易高糖饮

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  孕早期适宜的食物1主食及豆类的选择：大米小米粳米糙米玉米面燕麦麦芽黑米黑豆红薯等米面杂粮豆制品及薯类是能量B族维生素和食物纤维的主要来源2肉蛋奶类的选择：猪瘦肉鲱鱼牛肉鸡肉羊肉青虾虾皮牡蛎鸡蛋牛奶及动物肝脏鱼肝油等3蔬菜的选择西红柿芹菜笋胡萝卜蘑菇海带木耳紫菜蒜苗白菜甜椒等4水果的选择苹果草莓橘子等还有榛子松子核桃杏仁花生芝麻等干果类饮食禁忌1忌吃山楂不宜多食酸性食物2不宜食用甲鱼螃蟹3不宜