相关文档

• 睡前一分钟-2008.doc

  睡前一分钟打造完美下半身 2008-02-20 09:01 拉伸筋骨是keep fit的最佳方案每天睡觉前在床上折腾1分钟坚持2星期左右你就会看到效果(男女都适用） 　　关键在这5秒 　　A大肚腩消失 ?　姿态：仰卧双腿上提弯曲双臂向前伸直双手贴住双膝膝盖互相紧贴双膝和双手要做到好像互相顶撞一样保持5秒钟以上重复45次 ?　　功效：主要锻炼下腹部肌肉对双腿的纤瘦也有帮助 　　B塑造浑圆美臀 ?　　

• 睡前5分钟.doc

  ■ 睡前5分钟美体减肥更轻松Lesson 1 腰部 · 臀部（2分钟）1睡觉前全身躺卧在床上左腿屈膝小腿与大腿成60度左右的夹角右腿往前自然伸展骨盆平躺臀部背部两肩与头部均落于床上两臂自然打开闭目呼吸2屈膝的左腿往左侧下摆令左腿的外侧肌肉与床贴合充分打开骨盆但右腿依然往前舒展全身放松地躺于床上3然后又将摆下的左腿抬起恢复最初的姿势注意动作要缓慢期间保持畅顺的呼吸左右互换各做5次令骨盆一张一合调整平

• 睡前10分钟.doc

  睡前10分钟：简单有效的减肥健身操睡前10分钟做做简单有效的减肥健身操助眠的同时还能减去臀部腹部腰部大腿等局部的多余的肉肉【你的颈椎还好么】小试验：将你的头轻轻后仰然后尽力向左转再向右转是否有酸疼僵硬的感觉如果是的话你颈椎已经受损了颈椎上承头颅下接躯干是心脑血管必经之路一旦发生故障后果严重附图为颈椎24小时保养秘籍避免您的颈椎受损的长期治疗坐在电脑前的盆友注意收藏保养 :

• 英语睡前5分钟.docx

  #

• 睡前5分钟减肥操.doc

  #

• 睡前10分钟夫妻一起瘦臂.docx.docx

  睡前10分钟夫妻一起瘦臂睡觉前在床上运动几分钟就可以轻轻松松的瘦手臂了1.仰卧负重一人平躺另一人膝部为支点起始时平躺者肘部屈曲然后推起同伴至肘部完全伸直再回到起始态重复8-12次注意双方用力的平衡动作过程保持均匀的呼吸不要屏息2.仰卧臂屈曲一方平躺一方长跪如图双方手各执毛巾一端起始时躺者手臂伸直然后慢慢屈肘跪者适当用力拉毛巾给与阻力保持毛巾拉紧的状态再回到起始态其间双方相互用力注意双方用力的平衡动

• 睡前5分钟_一月减掉小肚腩.docx

  睡前5分钟 一月减掉小肚腩 t _blank 排行榜  javascript: 收藏  javascript:doPrint() 打印  javascript: 发给朋友  javascript: 举报 发布者： =42991op=news JiaoAi 热度16票??浏览1790次 【 o 点击查看 t _blank 共0条评论】【 我要评论

• 睡前1分钟锻炼下半身（图）.doc

  睡前1分钟锻炼下半身（文图）拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案每天睡觉前在床上折腾1分钟坚持2星期左右你就会看到效果　　特别是在睡觉前做适当的运动既能够锻炼身体也能够帮助改善睡眠入睡后身体进行新陈代谢体内的废物会自动排出体外如果体内的排泄功能特别活跃那么废物和水分就容易排出除了可以避免水肿外对瘦身也有帮助相反睡眠不充分代谢不活跃废物就会滞留在体内增加体重还会加大内脏负担给健康带来负面影响　　所以别

• 英语睡前5分钟：闪亮美文.pdf

  #

• 睡前10分钟赖床操_一周轻松瘦5斤.doc

  睡前10分钟赖床操 一周轻松瘦5斤来源：HYPERLINK 减肥分享 　　懒人闹钟是不是你最常用的招数铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来这段时间的睡眠质量并不高而且会让你起床后没有精神既然十分钟是放空的时间不如来做做赖床操不仅能减肥瘦身还能让你起床后精神百倍赶紧跟小编学一学7天能瘦5斤的神奇赖床操吧 动作一：拉伸翻滚 动作一：拉伸翻滚 闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关