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  增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假　 1． 大重量低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显10-15RM

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  篮球传球视野的训练方法1 余光观察练习 在平时的训练和比赛中要抬头观察周围的情况并时刻提醒自己观察头部两侧的事物随时随地锻炼自己余光观察的能力例如队员可以在人群密集的地方用余光观察判断周围人群中某个人或某几个人的移动速度距离和衣服颜色等或看到某一特征的人后再用余光观察他的一举一动在平时的生活中也可以运用此方法长期坚持练习就能扩大自己的视野2 运球认数或识字 队员在原地或在行进间用各种方法运球并