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   t _blank 减肥计划的制定是减肥成功的关键标准体重是理想目标但要考虑每个人的个体特点体型体格肥胖程度上的不同肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数 来测定因此不一定要达到标准体重而是找到最适合自己的具体体重目标作为减肥的努力方向同时要有近期减肥目标如1个月内减3-5kg 20岁左右的体重作为减肥参考如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人一般在20岁时身高体型基本上已固定发育大体上

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  凉粉(带调料)100克 50千卡鸡蛋1个(58克较大)86千卡牛肉：100克 106千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡鸡翅膀： 69克 194千卡 g水果每100克水果所含的热量梨 38千卡 32珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯苹果 44千卡 1个个(中) 约55低卡区红茶咖啡(不加糖奶精)0-1千卡番茄(100g) 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡海带(100g) 23千

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  沈朝朝的减肥计划目前体重：108目标体重：95时间：一个月措施： 一每天跳绳一小时快走半小时慢跑半小时 二每天晚上不吃东西只能喝水 三晚餐只能八成饱饭后散步半小时 四饮食以清淡为主 禁食油腻以及油炸物品禁止饮酒和饮料 五禁止吃零食以及雪糕 六少吃多餐细嚼慢咽 七晚上十点半准时睡觉六点起床锻炼 八多走少坐

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  减肥计划一减肥的关键在于运动目前专家们认为要减肥一是节制饮食二是加强运动即减少摄入的 热量或者努力消耗体内的热量所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食另一个就是运动美国专家的调查表明要使减肥持久支持下去除了有节制地减少摄入的热量外必须增加运动量二科学节食与运动相结合一般限制饮食适当减少碳水化合物及脂肪摄入仅对轻度肥胖者有效对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久单纯制饮食能控制体重者一般不到

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  减 肥 计 划训练按星期来计划：周一周三 和周五每天晚饭后的1-2小时开始跑20-30分钟以上慢跑或者练完再吃切忌不要在训练前半小时吃饭跑完之后要进行一定的放松每天锻炼之后的放松时很有必要的周二周四和周六每天晚饭后的1-2小时开始进行跳绳练习大约保证30分钟以上的练习时间或者记个数2000个以上按组来进行每5分钟一组每组休息2-3分钟时间不宜过长跳绳也是跟跑步一样全身都在运动还可以练习你的协调能力

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