趣味跳长绳九则吉林省安图县第三中学 武长河陕西省府谷中学 刘 东一四角跳长绳方法：四人摇长绳四人成正方形站立相邻的两个人各持长绳一端每人每只手各握一个长绳的一端跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧以一名同学为排头成一路纵队站好站成四个四路纵队练习开始后四人同时摇绳各队排头同学同时进入跳长绳每队第一名同学跳完第一个后进入到四角长绳里再跳第二个长绳由四角长绳里跳到外依次再跳第三第四个绳(跳四个绳

第九套广播体操动作要领及图解2011.08.08公布?预备节(8拍×2)预备姿势：立正当口令至原地踏步时半握拳拇指压于食指第二指节第1拍：左脚向下踏步右腿抬起膝盖向前脚尖离地10—15厘米同时左臂前摆身体中线右臂后摆与左臂对称第2拍与第1拍动作相同方向相反原地踏步左脚开始最后拍还原成立正姿势?第一节 伸展运动(8拍×4)预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽同时两臂侧平举(掌心向下)头左

八极拳小架的五种练法摘自 王砺吾著《大道唯一》小架只一套单需要好几种练法才能体现它的功用每一种练法所起的作用不同各有各的意义但无论如何小架作为八极拳的筑基功夫是以慢练揉练为主的形象地说得百分之八十慢练柔练慢练暗发劲慢练就是放慢速度来打拳但只许慢不许断(一个动作而不是全套)暗发力也叫暗劲儿是指力点要清把力的爆发点表现出来即可而不求力猛力大这主要是练技术的纯正路线的清晰肢体的协调也就是强调一个整

强身(高效)疏导十法 诸城市枳沟小学 臧传玉搜集整理的一篇课间锻炼身体的方法一头部按摩1用手指从前向后梳头至少100次从脑门开始梳到头部清透指尖(指背)接触头皮头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受(一般最少要150次以上)2用手指尖轻轻的打击整个头部打击到特殊感觉出现觉得舒畅有不舒服的地方多打越放松越好(整个头部前后都要多敲打一般要十几遍不

初级长拳图解初级长拳(第二路)图解?????????????????? ??? ?????????Created with an evaluation copy of Aspose.Words. To discover the full versions of our APIs please visit: :products.asposewords

拉韧带图技术贴-正确拉韧带 拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶然后看书就坐到椅子上把脚放上去然后右腿向后登在自己椅子上慢慢压 一边这样压腿一边看书感觉还不错 等到压的不疼了然后身子向桌子那前倾在提腰部腿就有拉趁和酸的感觉了然后在压效果不错第二种方法：如果你前面没有台阶你可以找一个比桌子矮的椅子然后把腿放上去慢慢的向前探腰(这时候可以写作业看书什么的)注意：先别弄

肩周炎操NO.1前后摆动练习躯体前屈(即弯腰)上肢下垂尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带然后做前后摆动练习幅度可逐渐加大作3050次此时记录摆动时间然后挺直腰稍作休息休息后再做持重物(0.52公斤)下垂摆动练习做同样时间的前后摆动(3050次)以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜开始时所持的重物不宜太重可以先用0.5公斤再逐步添加到NO.2回旋画圈运动患者弯腰垂臂甩动患臂以肩为中心做由里向外或由外向

第一段 第一式 预备势第二式 起势 第三式 揽雀尾第四式 单鞭 第五式 提手上势 第六式 白鹤亮翅第七式 左搂膝拗步 第八式 手挥琵琶第九式 左右搂膝拗步 第十式 手挥琵琶 第十一式 左搂膝拗步第十二式 进步搬拦捶 第十三式 如封似闭 第十四式 十字手第二段 第十五式 抱虎归山 第十六式 肘底看捶第十七式 左右倒撵猴第十八式 斜飞势 第

吴式太极拳八十三式拳谱第一段(10个动作)??????????????????????????1.??太极起式2.??揽雀尾(1)3.??斜单鞭(1)4.??提手上势(1)5.??白鹤亮翅(1)6.??左右搂膝拗步(1)7.??手挥琵琶(1)8.??进步搬拦锤(1)9.??如封似闭(1)10.?抱虎归山(十字手)(1)第二段(15个动作)11.??左右斜步搂膝(1)12.??揽雀尾(2)13

?刀术是武术中短器械的一种由古代兵器演变而来早在原始社会就用石刀骨刀作为生产工具后来用于战争成为短兵器??? 现代武术把刀的各种套路泛称刀术作为一种健身的手段也是武术比赛项目刀术以缠头裹脑的招术为基本动作加上劈砍挂撩扎点云崩等刀法所组成的套路练习刀术的风格特点是勇猛快速激烈奔腾紧密缠绕雄健剽悍??? 本套刀术适合于高中男生由18个动作组成的套路往返两段其中包括缠头裹脑劈扎撩砍舞花等刀法和弓步

篮球队纪律总 则：为了使球队管理更加规范化专业化特制定本章程请所有队员自觉遵守原 则：一 篮球队的目标：精神带入工作二 篮球队的口号：下一个林书豪就是你 三 篮球队人的基本素质：团结进取自律不做有损及球队形象的事四 遵章守纪服从组织者和队长的安排是每个队员必须履行的义务纪 律：一 球队队员须服从教练及队长的指挥安排和要求出现问题应及时向领队队长或教练汇报共同解决问题二 队员上

【文件名】：健身气功─八段锦视频教学【文件格式】：RM【档案大小】：124 MB【影片长度】：5945【档案载点】： HYPERLINK :sports.tjutcm.edupemoviebdj.rm t _blank :sports.tjutcm.edupemoviebdj.rm【内容简介】：八段锦口诀：两手托天理三焦左右开弓似射鵰 调理脾胃单臂举五劳七伤

毽球比赛规则一记胜方法：比赛采用三局两胜制1某队得15分并至少比对方队得多2分时则为胜一局如比分是14比14比赛应继续进行直至某队领先2分方为胜一局2决胜局开始前裁判员召集双方队长重新选择场区或发球权决胜局比赛中任何一队先得8分时两队应交换场地交换时不得进行场外指导交换场区后双方队员的轮转位置不得变换经记录员查对后由原发球队员继续发球如未及时交换场区一旦裁判员或一方队长发现时应立即交换比分不

军警格斗捕俘拳详细图解预备姿势：在立正的基础上听到擒敌拳预备的口令身体左转成格斗势如下图：1.直拳横踢 动作要领：左直拳接右直拳接右横踢右脚落步出左直拳(不收回)右拳置于下颌两眼目视前方如下图： 要求：击打迅猛连贯 ????? ?????? ????????? 2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步左拳置于下颌随即起右腿前蹬右脚向前落步上体前俯成右弓步同时两手前伸与膝同高掌心相对随即肩向前顶

膝关节保养1．一般性保养1.1．注意保护膝盖不要受凉受潮受外伤……1.2．身体负荷重量不宜过重总负重不超过体重的13为宜1.3．运动前要充分热身除了活动其他关节外膝关节的活动尤为重要：两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动再自外向里逆缠丝活动而后两腿并立一顺一逆一逆一顺缠丝活动直至两膝发热1.4．运动时膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致)1.5．屈膝动作尽量保

弹跳泥PU球水晶弹力球产品行业内描述弹跳泥弹跳泥系列主要有黄绿蓝红白等6种颜色组成采用密封式塑料盒包装适合学龄前儿童使用弹跳泥系列是选用环保优质彩泥材料制作而成具有手感好不变干不粘手拉伸性高反弹力强弹跳高等特点有助于开发儿童的想象力与动手能力弹跳泥系列的规格有40克盒和28克盒两种批发参考价面议最少起订量1件以上装箱数量是有16盒件和24盒件两种12个盒呈胶泥状手感好不变干不粘手拉伸性高反弹

[转] 高频鼓荡深度刺激阻抗训练 [图片] 高频鼓荡： 高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体大大缩短了成功的时间通过高频鼓荡 训练出来的力量具有强大的实战性这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死 抗硬打它可以在任何身体状态下完成无论任何时间遭到打击只要意识一到鼓荡之 间即可将对手的力量抵抗住功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断这是一种活性抗打力 说明：高频鼓荡深度刺激是一种

少林内劲一指禅总论(1) HYPERLINK :kedasoft.blog.163blog l m=0t=1c=fks_084067084080084064084083087095085080085067093085085069080 默认分类 2010-06-06 16:34:27 阅读2813 评论0 字号：大中小 　　本博在这里把少林内劲一指禅部分功夫的理论与功法

第一项：半蹲跳? 1.开始时半蹲至14的位置双手放置胸前? 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm)? 3.当在空中你的双手需放在后面.著地时完成一次? 接下来只需重复以上步骤第二项:抬脚尖? 1.首先找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得著地或垫著? 2.脚尖抬到最高点? 3.再慢慢放下完成一次…双脚完成完成一个组(即一组为双脚都需做到表

AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHARTPLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAY完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEK第几周Leap Ups半蹲跳Calf Raises提踵Set Ups单腿交替跳Thrust Ups纵跳Burnouts脚尖跳Squat Hops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsreps