胸部：1：俯卧撑：建议30个一组动作要标准4组左右同时可以练到肱三头?2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替动作如图?3：平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组?有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组?4：飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以?胸部完-------------------------------------------------------

1游戏：丑小鸭赛跑 规则： 由主持人在现场选人组成四个小组每组上来两人必须是一男一女共8人每组两人一人绑左脚一人绑右脚分别用膝盖夹住气球规定在5分钟内球不能落地不能夹破哪组走路最远者胜 道具：气球布绳若干只2 游戏：吹牛皮大赛合力吹汽球借着分工合作来完成任务 人数：每组限六人道具：主持人准备每组各六张签上写：嘴巴手(二张)屁股脚(二张)汽球(每组一个)适合：全部的人 游戏方法：1.

1你的汗水洒在跑道浇灌着成功的花朵开放你的欢笑飞扬在赛场为班争光数你最棒跑吧追吧 在这广阔的赛场上你似骏马似离铉的箭跑吧追吧你比虎猛比豹强 2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平 3一根小小的木棒连接的是团结和友爱 一根小小的木棒传递的是勇气和力量 一根小小的木棒演绎的是奋斗和拼搏 加油吧让这激动人心的时刻一直回荡在我们心中 4踏上

2010年新篮球场标准尺寸国际篮球规则2010年10月篮球场规格2010年开始实施的国际篮球规则变动说明国际篮球总会通过的2010年国际篮球规则国际篮球总会决定在2010年10月1日开始执行同时在该会每四年比赛一次的2010年世界男子篮球锦标赛以及2010年世界女子篮球锦标赛开始执行其它地区可以在2012年之前陆续实施从这项规则的改变国际篮球规则已经逐渐的向美国N.B.A篮球规则中的场地规划

按一下以編輯母片標題樣式按一下以編輯母片第二層第三層第四層第五層四分五十六秒 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背简便放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肢体僵硬偶尔也会背痛头脑清醒消除疲劳全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来坚持

幼儿园民间体育游戏玩法汇总序号游戏名称适合年龄游戏器材玩法或规则1脚尖脚跟脚尖踢3岁以上幼儿双手叉腰边念边跳脚尖(右脚尖朝后点地)脚跟(右脚尖朝前点地)脚尖踢(将右脚尖朝左前方点地接着向右前方踢)第二遍换左脚依次反复进行2滚铁环5岁以上铁环钩子幼儿手持一根顶端有弯槽铁棍推一直径一尺多的铁环向前飞跑发出哗唧哗唧的声音可以在场地宽阔的地方玩比一比谁滚的时间最长谁就赢了3地雷爆炸3岁以上游戏前先用

陈氏太极拳腰裆劲缠丝劲腹式逆呼吸的练法 来源:陈氏太极拳第二路跑捶 :顾留馨 点击: 1712 发布时间:2007-11-29 双击鼠标滚 字体:[大 中 小] 腰裆劲是腰胯联合发出的劲太极拳的四肢和躯干的动作以腰为轴心即所谓主宰于腰而腰的轴心是腰脊腰脊命门穴(前对脐所谓丹田即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在起到调节全身平衡的作用也是人体爆发力的来源腰脊控制着腰的松沉直竖和左

我和体育生命在于运动运动不但能强身健体还能陶冶情操它代表着公平与正义在运动场里人人必须遵守规则否则将被逐出场地运动是勇气与毅力的升华是敢于拼搏敢于努力者的天地我酷爱众多体育项目中的乒乓球因为它集速度技巧耐力于一身是锻炼快速反应敏捷动作的极佳运动其实真正让我爱上这项运动的是一位运动员：王励勤王励勤叔叔是举世闻名的中国乒乓球国家队运动员我尤为喜爱他无懈可击的正手拉球和那坚实完美的反手防御王励勤快

乒乓球单打比赛规则赛制：本次比赛实行淘汰赛初赛一局决胜半决赛与决赛3盘2胜分组抽签规则：比赛中首轮都采取抽签分组的方式若有一人轮空直接进入下一轮比赛第一轮比赛的胜者重新进行抽签分组从数字中抽取胜者晋级下一轮比赛轮空组别直接晋级 在一局比赛中每人只发5分(个)球就应立即交换发球权以此类推直到一局比赛的结束每局比赛先得11分的运动员为胜方但双方比分达10平后先多得2分者为胜者在10平后实行

欧美特种兵训练技巧－－ 腹肌训练计划 英国皇家特种部队腹肌训练计划大腿手滑动作要领：平躺下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢抬起身体上部使其离地至少10厘米恢复原状再重复练习重点刺激部位：上腹部肌群头碰膝动作要领：仰躺双手抱颈双膝并拢同时抬起头部使头部在躯干上方与双膝相触双膝保持抬升状态不动时间越长越好最后放下头部和双膝使其回落地面重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群控腿收腹动

相约青春赛场踏上阳光跑道承载着海淀区中小学生的渴望与梦想充满青春激情的2006年XXX学生秋季田径运动会于9月28日29日在XX体育中心举行 　　运动健儿们发扬奥运精神遵循青春活力迎奥运文明礼仪伴我行的宗旨赛出风格赛出水平全面展示了当代中学生积极向上朝气蓬勃的时代风采 秋季田径运动会在一阵阵清脆的礼炮声中拉开了序幕 看走在最前面的是我们的国旗方阵由四名国旗手和四名护旗手组成她们个个精神百倍

第九套广播体操图解及动作预备节 原地踏步(8拍×2)　　预备姿势两脚立正手臂垂直于体侧抬头挺胸眼看前方 　　口令至原地踏步时半握拳 第一拍左脚向下踏步右腿抬起膝盖向前脚尖离地10-15公分同时左臂前摆至身体中线右臂后摆第2拍于第一拍动作相同方向相反 第一节：伸展运动(4×8)　　第一拍左脚向侧一步与肩同宽同时两臂侧平举头向左转90° 　　第二拍右脚并于左脚同时半蹲双臂曲臂于胸前含胸低头 　　

最新FIBA比赛规则 第一条：定义 11篮球是两队各有五位球员出场的比赛其目的在将球投入对方篮内并防止对队获球或得分 12球队所进攻的篮为敌篮球队所防守的篮为本篮 13球可以向任何方向传投滚拨或运球惟必须合乎下列规则条文的规定 14比赛时间终了以得分较多的一队获胜 第二条：球场面积 第三条：球场界线第四条 球场设备第六

背部：1引体向上动作如图可以在家的门框上进行一组8-126组开始可能会拉不动但只要坚持自身的力量增加以后就能做到了HYPERLINK :b61.photo.store.qq_imgload.cgirurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d7ab1bb8fe00a59ceeedf43eb8bfaf85a836af3f54cc4a6

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单杠制作人：唐哲1单杠引体 依次支撑2翻身上3翻身上4支撑后回环5单腿摆越成坐撑6单腿摆越成骑撑7骑撑转体180度成支撑8(后倒)挂膝摆动上9(后倒)挂膝摆动上10挂膝后回环11骑撑前回环12悬垂摆动13单杠大回环14长振屈伸上15支撑后摆转体90度下16悬垂后摆挺身下17支撑后倒弧形下18屈体悬垂19国家少年二级动作2

自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时鼻子朝向池底转过一半后(肚脐朝向池底)让头搭一次便车随着躯干的转动而转动注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时或略早于头的转动头的转动不能在躯干之前否则就会导致抬头 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)可以稍微多转一些头吸入更多的氧气这时可以稍微地迁就一下抬头的本能为避免抬头太高可以将头的侧面或后面压向池底的方向使其与正在

舞蹈式　　1.站姿上身慢慢往前倾同时右腿往后上方伸展双手臂往后方抓住脚尖保持身体平衡　　功效：拉伸腰腹部腿部肌肉紧实腰腹肌肉拉长腿部线条战士式　　弓步前脚脚尖往右方弯曲成90度后脚伸直脚尖往前方右手慢慢举起往左下方压眼睛看着右手的方向　　功效：消除腰侧脂肪紧实腿部曲线下犬式　　身体呈倒V状手掌和脚掌贴地腿部伸直绷紧臀部往天花板方向翘　　功效：修饰腿部曲线　猫式　　跪姿左手支撑地面右手伸直往前

全套瑜伽(图文并茂)有时间练练立深呼吸作用：扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备第二式 半月式作用：振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条臀部大腿增强肾功能第三式 笨拙式作用：强壮大腿小腿臀部肌肉伸展髋关节对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助第四式 鸟王式作用：提高身体平衡协调与专注能力消除下肢多于脂肪防止和消除小腿肌肉痉挛第五式 站立头触膝式作用：提高注意力耐心决断力的能力收紧腹部及

??? ?? ??? ????? ??? ???? ??????? ???? ???? ????? ??武警摔擒擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作 解贇制作2009年12月掀腿压颈击腹别臂?刷腿踹腹顶膝锁喉夹颈别肘抱腿跪裆擒敌拳1-16动连贯动作 擒敌拳擒敌拳是一种以击打技术防击打技术和擒拿技术为主的综合练习是武警部队的必学科目经常练习擒敌拳可以熟练动作要领锻炼身体的协调性和灵活性增强攻防击打的能

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级网 球 肘 的 治 疗Wang qiu zhou de zhi liao网球肘是什么网球肘又叫肱骨外上髁炎在网球运动员人群中患病人数较多在日常生活中肘关节活动较多的人群也极易患的是由慢性劳损而造成的一种无菌性炎症当过度频繁的活动劳累肘关节或者过力伸指伸腕时就很容易造成肱骨外上髁的劳损引发无菌性炎症需要及时的停止任何活动症状较轻