夏煊泽——羽毛球核心力量(视频截图及文字简解)—— By Jakin夏煊泽介绍羽毛球核心力量的训练方法本人稍作编辑以利学习核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术更重要的是锻炼了重要的肌肉群避免打球伤病让广大球友更健康更好地享受羽毛球的乐趣祝大家健康打球享受羽毛球乐趣打球打到九十九准备活动中：激活肌肉作用以及平时锻炼单脚站立(单脚站立目的在保持平衡的过程中锻炼到关节小肌肉群)单脚站立闭眼保持平衡

一--力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力力量素质在体育运动中是首要素质它与速度灵敏等素质有着密切的联系据调查凡是步法移动快摆臂挥拍快击球有力弹性好及灵敏性好的运动员他们的力量素质都是很好的 (一)上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度使出手击球凶狠给对方以威胁 上肢力量练习主要是四个部位即肩部大臂小臂手腕 常用的上肢一般力量练

羽毛球步法移动方法(图解)? ? 羽毛球运动中有三分技术七分步法的说法步法是羽毛球运动的灵魂快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余在一场实力相当的羽毛球比赛中根据来球的方向运动员需要忽左忽右忽前忽后地进行数千次的快速移动跃起挥臂击球在这块近40平方米的小小场地上这样的运动量是相当的惊人的? ? 而羽毛球多变和不确定的运动特点还要求选手具有在场上全方位出击的能力选手必须在极短的时间里运用交叉步

羽毛球双打经验之谈以下就是我打球的经验： 1.首先打球的时候千万不要抢球这是喜欢打单打的人最容易犯的错误是你防守区 域的球就归你打不该你打的一个也不要打去年我断了4支拍子有三只就是因为 我抢球前车之鉴啊 2.打球的时候绝对不要看你的搭档比如你在网前而对手把球挑给你的搭档这时 最忌讳的就是回头望这不单单表示你对你的搭档不信任更主要的是表现在你的注 意力不能集中而非常有可能丧失网前的主动权同样道

接发球的站位和判断1.要把对方发过来的球接好首先根据对方发球的位置来决定自己的站位如果对方准备用正手在台的右角发球时的站位应在中间偏右：如果对方用反手或侧身在台的左角发球则接发球的站位应在中间偏左一些但对方究竟要发长球还是短球事先无法估计所以接发球站位离台的远近只能根据自己的习惯打法来决定为了有利于照顾球台的各个部位站位不宜过远或过近一般离台30 40 厘米左右2.为了识别对方采用那一类的

业余选手的羽毛球水平分三个等级每个等级都有不同的要求和打法下面就来为您详细解读一下　　◆基础篇　　对于初学者来说首先要掌握握拍技巧最开始需要以准备握手的姿势来准备好然后把球拍在手中立起来让拍柄较为宽的一面贴向自己的手掌宽的另一面在手掌的对侧拍柄内侧的棱角则要对准手掌的虎口处小指无名指和中指自然地并拢贴向球拍食指和大拇指则稍稍地分开其中食指和大拇指固定球拍后三个指头则主要负责发力没事的时候就握

发球技术可分为正手和反手球技术一般来说发网前球发平球发平高球发平球和发网前球均可采用正手发球法基本的技术有：发高远球发平高球发平球和发网前球发高远球：所谓高远球是把球发的又高又远使球向对方后场上方飞去球的飞行路线与地面形成角度要大于°角使球在对方场区底线附近垂直下落如图：正手发高平球：姿势动作和发正手高远球一样只是发力方向和击球点不同 高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落

发球规则及图解A和B对C和D的双打比赛A和B赢了挑边并选择了发球A发球C接发球A为首先发球员而C则为首先接发球员 发球员的顺序与单打中的顺序一样即以分数的单数或双数来决定只有发球方在得分时才交换发球区除此以外运动员继续站在上一回合的各自发球区不变以此保证发球员的交替1第一步 2第二步3第三步4第四步 5第五步 6第六步 7第七步 8第八步羽毛球技术图解引拍准备侧身右手大小臂成45度或

第九套广播体操动作分解预备节 原地踏步(8拍×2)两脚立正双手垂直于体侧抬头挺胸眼看前方当口令至原地踏步时半握拳五指夹于第二指节第1拍左脚向下踏步右腿抬起膝盖向前脚尖离地10－15公分同时左臂前摆至身体中线右臂后摆与左臂对称第2拍与第1拍动作相同方向相反第一节 伸展运动(8拍×4)第1拍第2拍第3拍第4拍第1拍左脚向侧一步与肩同宽同时两臂侧平举头向左转90度第2拍右脚并于左脚同时半蹲双臂曲臂

羽毛球网前技术图解前场技术包括网前的放搓推勾扑挑球等其中搓推勾扑属进攻技术要求击球前期动作有一致性击球刹那间产生突变握拍要活动作细腻手腕手指要灵巧以控制好球的落点 前场击球的威胁较大因球飞行距离较短落地快常使对手措手不及而直接得分即使不能直接得分也能迫使对方被动回球创造下一拍的机会若网前进攻和中后场进攻能机紧密结合起来则能发挥前后场的连续进攻掌握主动权 放网前球 正手放网前球: 当对方将球击

中班体育游戏好玩的大花绳 执教者：黎明誉一活动目标：1.利用大花绳带领幼儿进行多样游戏锻炼幼儿的走跑跳平衡和协调能力2. 让幼儿在游戏中体验玩绳子的乐趣 二材料准备：长绳一条背景音乐助教一名三活动流程：1.热身运动 ①教师带领幼儿在音乐声中进行头部上肢下肢等等动作让幼儿在积极主动的的活动中锻炼四肢的肌肉关节为下

颈椎病保健体操　　1．提托头颈：　　病人站立头微微后仰双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)向上提托头颈一张一弛往返 30一50次可同时配合胸背部后仰以活动脊柱的上部及胸廓肩背等部位达到放松诸关节的作用　　2．与颈争力：　　病人站立双手叉腰两脚分开与肩同宽自然直立反复做抬头看天低头看地活动练习时胸部应保持不动抬头时应尽量上抬以能看到头顶上方的物体为宜低头时下颌尽量内收动作幅度由小及大

国际足联足球比赛规则11人制第一章??球? 场?长度及宽度球场应为长方形边线的长度必定大于球门线的长度长度：最短90公尺(100码)????? 最长120公尺(130码)宽度：最短45公尺(50码)????? 最长90公尺(100码)?国际比赛的球场长度：最短100公尺(110码)????? 最长110公尺(120码)宽度：最短64公尺(70码)????? 最长75公尺(80码)?界线球场应

 HYPERLINK :user.qzone.qq123887768blog1316214494 t _blank 羽毛球的基本技术--动画教学(留存备学)Hill正手发高远球反手发球后场正手高远球(基本动作)网前勾对角网前搓球技术收搓展搓网前反手扑球技术近网扑球网前正手推球吊球后场头顶吊球正手后场击球步法跳杀后场两步起跳步法正手挑球技术反手发力中场正手接杀勾对角中场反

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级运动会喜洋洋懒羊羊美羊羊带领的3支队伍来参加足球比赛了比赛规则：要赢得比赛就要打败所有的对手问题：那现在喜羊羊队想获得冠军要比几场呢答案：两场 那如果每两队比赛一场一共要比赛多

下面是一张60分钟声音训练计划表各位可根据自己的情况有选择有针对性地组合操练(1)气泡音：闭口和张口共30秒(2)轻度哼鸣：20秒(3)膈肌训练(狗喘气)：闭口1分钟改良的嘿哈共30秒(4)慢吸快呼：2次20秒(5)慢吸慢呼：2次20秒 6)快吸慢呼：4次2分钟(7)丝——音：20秒30秒各2次1分钟(8)衣 -----音：20秒30秒各2次1分钟(9)搓脸：10秒(10)转颈：10次10秒

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤这在长蹍引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤后拉伤部位剧痛用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制 肌肉拉伤后要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷然后用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时可服用一些止疼止血类药物24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外贴活血

足球盘口从欧洲盘口换算亚洲盘口公式: 主(上) 平手 2.30—2.60? 平半 1.90—2.30? 半球 1.70—1.90? 半一 1.60—1.70? 一球 1.45—1.60 ? 一球球半 1.35—1.45 ?球半 1.25—1.35? 球半二球 1.15—1.25 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－盘口(数字表示) 平手(0)

★上肢: 俯卧撑:(单手510个双手2050个拍手10个)2组 引体向上:(520个)3组 双杆:(2030个)4组 举杠铃:(5KG20KG[可用水瓶]30次)4组 靠墙倒立:(25分钟)2次 ★腰腹: 仰卧起坐:(4080个)3组 挂扛举腿:(515次)3组

做协调性训练啊 武馆里有专门系统的训练就包括这项比如：一单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始一臂直臂向前向下向后向上划圆摆动同时另一臂向后向下向前向上划圆摆动均以肩关节为轴依次进行 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳但向前与后跳 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡可向左与向右跳二动作组合式