健身常识一饮食 以健身后20min 内进食能达到更好的增肌效果二补水 运动中要适时的补水但不宜过量以少量为宜三时间应该尽量安排每天的同一时间进行锻炼让身体生物钟更好的达到最佳效果最佳锻炼时间为 15:00--20:00饭后1h 和睡前1h 不适宜安排锻炼每次锻炼应该尽量锻炼到每部分肌肉群四呼吸肌肉收缩时吸气肌肉放松还原时呼气健身锻炼时呼吸尽量用嘴来呼吸 :

强烈的地震常会造成房屋倒塌大堤决口大地陷裂等情况给人民的生命和财产带来损失为了在地震发生时保护自己应当掌握以下应急的求生方法(1)如果在平房里突然发生地震要迅速钻到床下桌下同时用被褥枕头脸盆等物护住头部等地震间隙再尽快离开住房转移到安全的地方地震时如果房屋倒塌应呆在床下或桌下千万不要移动要等到地震停止再进出室外或等待救援(2)如果住在楼房中发生了地震不要试图跑出楼外因为时间来不及最安全最有效

小小一件衬衫作用却是非常的大不要小看随意一件服饰单品衬衫可以单穿也可混搭就看你爱怎样的搭配了更多的人喜欢衬衫搭配毛衣让我们一起来看下潮人怎么穿搭的吧?????????　　拼接撞色的衬衫搭配一条黑色的紧身牛仔裤稍微卷起裤腿看上去更有潮味感搭配一双短靴显高挑　　蛋糕蕾丝裙的设计配上一件浅色的牛仔外套很清新又个性的一套搭配符合着内柔外刚的女子个性　　　　裸色的雪纺衬衫喇叭裤复古风也回潮了帅气个性范

 HYPERLINK 热点新闻　 上海踩踏事故伤者升至43人 目击者讲述经过(图)　??　　??　　跨年之夜上海外滩陈毅广场发生拥挤踩踏事故据上海市公布的统计数据目前已致35人死亡43人受伤　　上海市方面表示已连夜成立工作组上海市委书记韩正市长杨雄要求全力做好伤员抢救和善后处置等工作事故原因正在调查中　　记者凌晨赶到现场事发地基本恢复正常秩序垃圾已被清理陈毅广场附近有多辆

1预防消除法令纹可以尝试以下方法持续30天可见功效　　　　1.做漱口状鼓张两面颊舌头在口内移 动并推抵两颊　　　　2.每个动作连续做五遍每天做四次　　　　预防法令纹的详细方法　　　　舌尖在嘴巴内部由左右上下顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位连续三次以上　　　　1. 舌尖从上侧开始按摩　　　　2. 舌尖再转换到嘴唇右方　　　　3. 舌尖再转换到嘴唇左方　　　　4. 舌尖最后转换到嘴唇下方　　　　提示2：

健身教练朱晓辉叫你练腹肌春节过后很多人都会发现自己明显胖了尤其是肚子整整大了一圈是不是大吃大喝了几天呢所以现在给同学们推荐一些减肥的方法很简单的动作只需在床上做就可以使你快速拥有窈窕小蛮腰让你在女友心中得到加分鉴于大多数的同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌小强度高频率的腹肌练习更合适而不是高强度低频率建议任选三个动作练习推荐每周练3至4次1．举腿仰卧团身：仰卧双臂在头上方伸直平放

孕妇在不同阶段都应该吃哪些食物特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好 PART1 三阶段补充营养原则 孕早期 大多数孕妇在孕早期会出现恶心呕吐食欲不振等妊娠反应吃什么都不香这种状况下营养的摄入怎样能得以保证呢 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰胃口不佳这个阶段准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁不如多选择自己喜欢的食物以增进食欲对于油腻抑制食欲的食物大可

如何打造婚纱照中最美的中式新娘摘要：在天津婚纱照中除了纯白的婚纱之外更多的新人们会选择中国红的礼服新娘们可以将红色礼服穿得华丽惊艳也可以穿得甜美动人关键在于你挑的款式和搭配下面随天津欧陆风情婚纱摄影小编一起来看看成功的红色礼服应如何演绎在天津婚纱照中除了纯白的婚纱之外更多的新人们会选择中国红的礼服新娘们可以将红色礼服穿得华丽惊艳也可以穿得甜美动人关键在于你挑的款式和搭配下面随天津欧陆风情婚纱

早知道塑料瓶养花种菜这么爽还买什么花盆呢上次推送了一篇利用巧用PVC管阳台种菜亲们大赞但是又不少微友表示pvc管成本高技术含量大实在搞不定下面介绍废弃的塑料瓶DIY花盆这个就免费啦以后吃完的油壶和可乐瓶都可以制作成漂亮的花盘和花瓶哦把一个可乐瓶剪辑2半(瓶口三分之一瓶底三分之二)瓶嘴朝下装进瓶底把土壤放进有瓶口的里面瓶口不需要完全拧紧能滴水即可(或者在瓶盖上钻2个小孔)另一半装水这样一来花草

蕃茄蟹味菇豆皮烩丝瓜　　原料：　　蕃茄豆皮丝瓜蟹味菇　　做法：　　(1) 蟹味菇切去根蹄洗干净待用　　(2) 丝瓜洗干净擦干水分刨皮切滚刀块待用　　(3) 番茄洗干净切块待用　　(4) 豆皮挑选略微厚一些的南方有一种豆腐衣不能用太薄剪刀剪成小方块入油锅中略微炸一下炸成金黄色待用　　(5) 净锅内加入精制油大火加热至四成热倒入蟹味菇丝瓜大火滑油出锅沥干油分　　(6) 起锅倒入少许精制油爆香姜末

书奴书鬼书仙书神读书藏书著书是历代文人毕生之快事书自然成了文人最心爱的东西读书人多了就有了层次或曰境界之分窃以为读书有四种境界——　　一曰书奴古人谓之寻章摘句者也评介书籍多从修辞造句谋篇布局华章美文角度去考虑似在森林中寻佳木抚其根干赏其枝叶啧啧称奇至于书之内涵几何观点成否则退居其次概不深究再者对世事无洞察之功心无定见书云亦云心随书走终被书所虏恰似盲人摸象惊叹之下而未窥书之全貌矣　　二曰书鬼如

这道冰淇淋不用奶油不用冰淇淋机除了西瓜所有材料放一起搅拌直接加热也许是后期搅拌偷懒了(晚上做的一困就忘了)口感不够细腻有冰渣不过蛋奶和西瓜汁配合口感还是非常浓郁香甜哟食材：主料：牛奶200ml西瓜300g蛋黄2个辅料：白糖20g方法步骤：1.西瓜瓤用勺子挖出2.用料理机将西瓜瓤搅碎3.滤出西瓜汁备用4.将所需的牛奶蛋黄白糖倒在一起搅拌均匀5.拌好的蛋奶糊放在火上加热期间要不停搅拌以免煮成蛋花

去日本留学要准备的东西.txt　　　　　-你脚踏俩只船你划得真漂亮-每个说不想恋爱的人心里都装着一个不可能的人我心疼每一个不快乐却依然在笑的孩子(有没有那么一个人看透我在隐身知道我在等人去日本留学要准备哪些生活用品(多参考觉得有用请分享吧)

初冬钓鲤的用饵技巧(2009-01-02 11:31:56) ：河南延津 王修福???? 进入冬季之后随着气温的降低水温也随之下降淡水鱼类中耐寒能力较差的鱼基本停止摄食进入半冬眠状态只有耐寒能力较强的鲫鱼和鲤鱼仍然进食鲤鱼最适宜的水温是摄氏15—25度水温低于摄氏10度时鲤鱼游动速度减慢回游距离和活动范围减小食量也会随之减小水温低于摄氏5度以后鲤鱼基本停止摄食进入半冬眠状态进入初冬之后虽

分娩后产妇腹壁(肚皮)很松弛为了帮助恢复增进产妇健康可以每天做几分钟健康体操体操锻炼的重要性并不亚于营养有表明产后健康体操可以使气血畅通加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量有利于产后恢复和保持健美的体型　　产后体操从分娩后24小时即可开始每日清晨起床前和晚上临睡前做每次15分钟左右　　产后运动应该循序渐进并注意在做运动前要排尿排便室内温暖空气新鲜不可有风直接吹在身上吃饭后不要马上做操做了剖腹

中年人锻炼注意事项中年是人生的一个特殊时期在这个年龄段身体上各器官系统功能已经开始出现衰退.生活上由于工作和家庭的压力身心会感到很彼劳做事感到力不从心所以这时的中年教师开始关心自己的身体健康状况一方面加强自己的营养一方面开始参加自己平时很少参加或基本不参加的体育锻炼由于体质的原因因此中年教师在进行 HYPERLINK t _blank 体育锻炼时应注意以下事项一要有充足的热身运动中年

一款棒针开衫小短装毛衣的编织教程一款棒针 HYPERLINK t _blank 开衫小短装 HYPERLINK t _blank 毛衣的编织教程：用针:正身6号门襟领子8号针?成衣参考尺寸:(单位:CM)衣长:44胸围:43下摆:47(织的时候我量过好像只有45织好熨后变大了)袖长:57?后片:用6号针起86针先2行平针再4行来回平针再不加不减往上平针40行再5行来回平针反面

[学习与人生] 学习成就辉煌人生某日巡检归来站在电厂中央抬头看看这偌大的电厂心中竟有一种莫名的空虚感自大学毕业来到徐塘电厂生活便不像以前定时定点的去教室里上课也不像以前学习之余和室友时不时的去挥霍一下青春现在的生活会有一些压力但这种压力给予我更多的是向前学习的动力此时我明白了也许是现在所学到的不能满足我内心渴望已久的知识带给我的成就和快感是的我应该加快脚步去学习了在网上看到一张哈佛大学图书

威玛猎犬?2006年09月20号?查看3857次　培育用途 枪猎犬中 文 名 威玛猎犬 俗名别名 魏玛犬 英 文 名 Weimaraner 原 产 地 不明繁殖方式 胎生?历史起源 由于还没有证实有种说法认为它是古代德国指示犬的白化品种可能是德国布雷肯犬(German Brak-en)的后代或者是一只正常的指示犬和一只不知名的黄色指示犬的混血种 ? 习　　性 气质应该显得友善勇敢警惕且服从

西红柿 tomato 菠萝 pineapple 西瓜watermelon 香蕉banana 柚子 shaddock (pomelo) 橙子orange 苹果apple?? 柠檬lemon 樱桃 cherry 桃子peach 梨 pear 枣Chinese date (去核枣 pitted date ) 椰子coconut??草莓 strawberry 树莓 raspberry 蓝莓 blue