健身常识一饮食 以健身后20min 内进食能达到更好的增肌效果二补水 运动中要适时的补水但不宜过量以少量为宜三时间应该尽量安排每天的同一时间进行锻炼让身体生物钟更好的达到最佳效果最佳锻炼时间为 15:00--20:00饭后1h 和睡前1h 不适宜安排锻炼每次锻炼应该尽量锻炼到每部分肌肉群四呼吸肌肉收缩时吸气肌肉放松还原时呼气健身锻炼时呼吸尽量用嘴来呼吸 :

目录第一单元 运动项目一俯卧撑二仰卧起坐三引体向上四举哑铃五跳绳六410折返跑七1500(1000800)米跑第二单元 测验规则第三单元 健身常识一体育锻炼的原则二安排运动强度三准备活动作用四整理活动作用五运动中呼吸六运动中常见生理反应及处置七运动性猝死八肌肉损伤九关节韧带损伤第四单元 心理调适一为什么放松可以减轻压力二什么时候放松最合适三心理放松操I四心理放松操Ⅱ五立式放松操六卧式放松操．