单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单击此处编辑母版标题样式办公室工间操 总览请按鼠标3 请准备 2 1 开始 1-110-20秒1再来一次1-210-20秒请 起 立210-15秒3-先左边8-10秒3请换到另外一边3-后右边8-10秒415-20秒5-1向上提肩3-5秒3次5-23-5秒3次5-33-5秒3次6-右边手臂10-12秒6请换到另外一边6-左边手臂10