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单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单击此处编辑母版标题样式办公室工间操 总览请按鼠标3 请准备 2 1 开始 1-110-20秒1再来一次1-210-20秒请 起 立210-15秒3-先左边8-10秒3请换到另外一边3-后右边8-10秒415-20秒5-1向上提肩3-5秒3次5-23-5秒3次5-33-5秒3次6-右边手臂10-12秒6请换到另外一边6-左边手臂10
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第一节 双手交叉 手心向外 两臂伸直 坚持10秒第九节 左手向下 右手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级办公室健身(二) ——办公室瘦腿操 要想锻炼成一双健美而匀称的美腿可不是一朝一夕可以练就的这里教你的完全美腿窈窕操 能够全面地美化腿部线条只要有
5-36-left arm handSit down and raise the left hand9-right down left up1011The End.
办公室白领保健操培训助理:季兰婷白领护手操手指操分为4小节双手用力握拳,十指伸直用力张开。十指前两节用力弯曲,再伸直用力张开。AB十指对齐,利用对抗的力量压一压。C颈部护理操颈部健身操分为3小节:基本步骤:双手叉腰,颈部前后左右拉伸。抬头向上,通过嘴巴的开合,伸展、收缩颈前侧。一手体前成立掌,另一手在身后相反方向插,头转向体前手臂的方向,下巴抬向右上方。肩部活动操肩部活动操分为4小节:基本步骤:
按一下以編輯母片標題樣式按一下以編輯母片第二層第三層第四層第五層大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬偶尔也会背痛头脑清醒消除疲劳全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来坚
大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。头脑清醒,消除疲劳。全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来!坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒左侧动作三
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