单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级高跟鞋式做法：1身體放鬆背脊打直呈金剛坐姿(圖1)2右手慢慢往後置於地板上接著左手同樣往後與右手平行撐住地板(圖2)3慢慢地抬起下巴看天花板然後提起臀部離開腳後跟(圖3)4臀部再往上推頸部放鬆向後仰動作停留做調息大腿與胸部再盡量向外推(圖4)5慢慢地將頸部向前拉回來臀部坐回腳後跟 6 兩手慢慢往前放在大腿上回復原來

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