舞蹈式　　1.站姿上身慢慢往前倾同时右腿往后上方伸展双手臂往后方抓住脚尖保持身体平衡　　功效：拉伸腰腹部腿部肌肉紧实腰腹肌肉拉长腿部线条战士式　　弓步前脚脚尖往右方弯曲成90度后脚伸直脚尖往前方右手慢慢举起往左下方压眼睛看着右手的方向　　功效：消除腰侧脂肪紧实腿部曲线下犬式　　身体呈倒V状手掌和脚掌贴地腿部伸直绷紧臀部往天花板方向翘　　功效：修饰腿部曲线　猫式　　跪姿左手支撑地面右手伸直往前

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