按一下以編輯母片標題樣式按一下以編輯母片第二層第三層第四層第五層大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬偶爾也會背痛頭腦清醒消除疲勞全部動作流覽3 2 1 開始堅持10-20秒 兩次 第一次動作一雙手交叉　手心向外　两臂伸直放 鬆 一 下再 來 一 遍堅持10-20秒 兩次 第二次動作一請 站 起 來堅持10-15秒動作

按一下以編輯母片標題樣式按一下以編輯母片第二層第三層第四層第五層大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬偶尔也会背痛头脑清醒消除疲劳全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来坚

按一下以編輯母片標題樣式按一下以編輯母片第二層第三層第四層第五層大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬偶尔也会背痛头脑清醒消除疲劳全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来坚