挑一个做十分钟两个星期内就会见效 这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做哦 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加 不要太勉强但一定要持之以恒加油吧 1.美化腰部消除赘肉??2.强化腹肌及腰背的肌腱??3.左右两边伸展运动??4.美化背部线条预防颈椎病??5.手脚并用可以让身体左右均衡??6.同时增加手部柔软度??7.收紧腹部肌肉??8.减去小肚腩??9.增加脚部柔软度结实臂

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