每天早上起床后对着镜子时不要只是洗脸化妆来跟法国皮肤专家一道做4个简单的脸部动作你会发现自己的表情开始苏醒神情焕发光彩mdash永远年轻漂亮的秘诀就在这几个简单的动作中我们可能从来没有注意过自己面部皮肤下的十几块肌肉但它们却肩负着我们容貌兴衰的第一责任mdashmdash这十几块肌肉灵活与否决定了我们的表情是否丰富迷人 　　不适当的肌肉用力会使我们的表情失当：一再重复的某种表情会在脸上刻下

 HYPERLINK :blog.renrenshare60129792913134287636from=0101010102ref=minifeedsfet=102fin=10ff_id=601297929 t _blank 男士必须收藏：男士健身方案本健身方案全面锻炼各处肌肉分为胸部背部肩部手臂腹部腿部分图文并茂亲身体会过很实用希望能对大家有帮助快行动起来锻炼出肌肉

2012.05.11更に更にこんばんは(o?o)皆さんが筋肉痛の心配をしてくれてる中今日は更に体をイジメましたTOKYO流星群メンバーで筋力アップトレーニング筋トレの仕方から普段の食事の取り方まで先生に講義をして頂き実技までやりました今日は公園に懸垂などをやりに行きましたカナリキツカッタ明日も筋肉痛間違いなし(笑)TOKYO流星群メンバーはみんな筋力アップ頑張ってます(≧ε≦)メンバーに負けずに俺

62011年2月23日(课时计划五)动作名称动作组数 动作次数锻炼部位 1杠铃推胸4——5组12——15次胸大肌2绳索推胸3——4组12——15次胸大肌3杠铃弯举4——5组12——15次肱二头肌4哑铃弯举3——4组12——15次肱二头肌5哑铃侧平举4——5组12——15次三角肌杠铃推胸(图1)1准备姿势：学员仰卧在长凳上让头上背臀部接触凳面两脚平放在地面上躯干和胸部向上挺起成拱形两肩下沉做到

各种肌肉锻炼方法对你有用颈部锻炼: 起始姿势双手十指导交叉按在脑后动作过程双手用力压头部使其向前下屈颈部则用力顶住不让轻易下压但逐渐被压到颈部触及锁骨柄然后颈部用力把头向上抬起而两手则用力压住头部不让其轻易抬起但逐渐抬到原位呼吸方法两手用力压头时吸气压到底时呼气头部上抬时吸气抬到原位时呼气注意要点头部屈伸时身体不要前俯后仰注意不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些再逐渐加大以避免颈部扭伤切勿让