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8个床上姿势快速提高性能力.doc
建议每周至少进行23次20分钟左右的锻炼心血管的运动并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作 一上下体位 1.瑞士球俯卧撑 锻炼部位：肩膀胸部三头肌腰腹 膝盖及小腿位于瑞士球上双手撑地其他动作与标准的俯卧撑相同你的腰部和背部必须保持挺直下巴内收做俯卧撑动作注意头部必须跟身体成一直线双眼不要看球因为颈部一旦弯曲就可能拉伤或者失去身体平衡 2.卧地提腿 锻炼部位：背
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