单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级一个月瘦身计划详细一天饮食减肥方案详细一天饮食减肥方案核心提示：减肥需要改变不良生活方式培养科学饮食习惯下面编辑分享详细一天饮食减肥方案照着做并坚持做有氧运动你一定可以瘦下来的　一早晨 7:00-9:00　　早餐前喝咖啡　　专家研究发现在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲让你只吃以往食量的75就感觉到饱了并且还能将脂肪

日期餐数饮食量体 重方法运 动症 状早晚21日第一天2012-5-29早餐前3天：断食疗法 (注：完全禁食只饮水排毒阶段)上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第二天2012-5-30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2012-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2012-6-1早餐中8天： HYPERLINK :.kekeshou 蔬菜水果

一素食周　　每天吃素食或者无糖食物规律吃三餐的人改成以往食量的23不规律吃三餐的人要少食多餐如果想吃饭就必须吃素一点肉蛋鱼都不能碰吃素看起来比较自由但是每餐所吃的白饭不能超过半碗如果想吃肉就不能吃面或者面包等淀粉类食物甜食物或者饮料奶类水果可以吃但是不能吃太甜的水果　二吃无糖食物　　在这一周里必须吃无糖食物不能吃素食如果你吃了淀粉那前一周的努力就白费了在这一周必须找一天在家早上喝一瓶酸奶帮你

总体训练计划训练人： 性别： 年龄： 指导教练：总体概况：该会员从事轻工作但严重缺乏运动在体适能元素测试中有多方面需要改善经测试体适能各项评估如下：体重超重26.6kg体重指数(BMI)超标9.1个点脂肪含量29.1超标11.1个点肌肉率32.0 内脏脂肪17有轻度脂肪肝身体年龄54岁 肌耐力：差 肌力在水平以下 柔韧性平衡性：差 据上