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瘦子增肌健身计划第一天：腿部肩部腹肌腿部：杠铃深蹲20x2组(热身组)杠铃深蹲10x4组哑铃弓步蹲10x4组哑铃单脚提踵10x4组杠铃双腿坐姿提踵10x4组肩部：肩上推举 20x2组(热身组)肩上推举 10x3组杠铃耸肩10x3组前平举10x3组侧平举10x3组附身飞鸟10x3组反向器械飞鸟10x3组腹肌八分钟第二天：休息或慢跑20分钟第三天：胸肌二头肌腹肌胸部：杠铃平躺卧推20x2组(热

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