姿势一：祈祷式做法：挺身直立双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处：建立集中和宁静的状态为要做的练习做准备?姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身呼吸：双臂上举时吸气益处：伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经开阔肺叶 姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上使用前额触到双腿

舞蹈式　　1.站姿上身慢慢往前倾同时右腿往后上方伸展双手臂往后方抓住脚尖保持身体平衡　　功效：拉伸腰腹部腿部肌肉紧实腰腹肌肉拉长腿部线条战士式　　弓步前脚脚尖往右方弯曲成90度后脚伸直脚尖往前方右手慢慢举起往左下方压眼睛看着右手的方向　　功效：消除腰侧脂肪紧实腿部曲线下犬式　　身体呈倒V状手掌和脚掌贴地腿部伸直绷紧臀部往天花板方向翘　　功效：修饰腿部曲线　猫式　　跪姿左手支撑地面右手伸直往前

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级高跟鞋式做法：1身體放鬆背脊打直呈金剛坐姿(圖1)2右手慢慢往後置於地板上接著左手同樣往後與右手平行撐住地板(圖2)3慢慢地抬起下巴看天花板然後提起臀部離開腳後跟(圖3)4臀部再往上推頸部放鬆向後仰動作停留做調息大腿與胸部再盡量向外推(圖4)5慢慢地將頸部向前拉回來臀部坐回腳後跟 6 兩手慢慢往前放在大腿上回復原來

一邊……一邊……—《答案》瑜伽老師一邊示範動作一邊說明瑜伽對身體的好處

小腿肌肉发达的姑娘们：10个瑜伽动作瘦小腿导读]不管你是因为曾经练过跑步还是高跟鞋穿太多小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条同时还可以翘臀和拉伸韧带转播到腾讯微博下面这10个动作都是先练习一侧再换到另一侧重复一遍哦 转播到腾讯微博下犬式这是一个经典的瑜伽动作可以同时锻炼你的上下部分身体拉伸韧带-双手双脚撑地将身体抬起成为一个倒V字形保证两手与肩同宽

莲花坐姿做好(盘腿坐在地板上)凝神静气将双手放在膝盖上大拇指与食指轻轻相扣慢慢闭上眼睛保持五次悠长的呼吸一呼一吸间忘却所有烦恼的事情猫式1：像猫咪一样趴在地板上双手撑地比肩稍宽双腿膝盖自然打开慢慢吸气头部与臀部向上伸展眼睛看向天花板腹部向下让你的肚脐去找地板在最大限度处停住保持两秒钟呼气背部向上拱起头部回收下巴去找你的锁骨在最大限度处停住保持两秒钟还原重复上述动作三至五次3. 猫式2：①像上