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  动作分解身体放松术双眼轻闭采取仰卧姿势将双腿分开20—30厘米双臂放在身体两旁稍开距离掌心向上平静均匀地呼吸不可用力观察自己呼吸的气流慢慢放松全身肌肉从腿部开始循序放松脚趾脚背脚底小腿膝部下腹部下背部腰部和胸部然后颈部开始放松肩部上臂下臂手肘手腕手掌指间接着放松下颚嘴巴鼻子眼皮眼睛眉心前额耳朵两颊太阳穴头顶头皮后脑勺 呼气时就像整个身体都在呼气吸气时好像整个身体都在吸气让心灵感觉宁静安祥使呼吸保持

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  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级高跟鞋式做法：1身體放鬆背脊打直呈金剛坐姿(圖1)2右手慢慢往後置於地板上接著左手同樣往後與右手平行撐住地板(圖2)3慢慢地抬起下巴看天花板然後提起臀部離開腳後跟(圖3)4臀部再往上推頸部放鬆向後仰動作停留做調息大腿與胸部再盡量向外推(圖4)5慢慢地將頸部向前拉回來臀部坐回腳後跟 6 兩手慢慢往前放在大腿上回復原來

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  瘦腿瑜伽动作几个简单的瘦腿瑜伽动作每天抽空练习长期坚持有效减少腿部脂肪　　Step1：仰卧背部着地双脚分开一小段距离膝盖弯曲脚掌完全着地大腿面撑直双手拖住头部后方并慢慢抬起肩膀离地同时微微扭动面部偏向右侧　　Step2：慢慢抬起左腿离地并指向上方腿面称孩子右腿弯曲也抬离地板保持右大腿面与地板垂直维持这个姿势至少15秒钟这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸　　俯卧双脚并拢大腿面着地双臂撑在肩膀

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  瑜伽动作大全【图】 学习瑜伽之前首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词是从印度梵语yug或yuj而来是一样的读音其含意为一致结合或和谐瑜伽是一个通过提升意识帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法提高人们生理心理情感和精神方面的能力是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动形式古印度人更相信人可以天人合一他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活

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  姿势一：祈祷式做法：挺身直立双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处：建立集中和宁静的状态为要做的练习做准备?姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身呼吸：双臂上举时吸气益处：伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经开阔肺叶 姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上使用前额触到双腿

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  鱼式?　　做法：?　　1.平躺双腿伸直并拢?　　2.吸气拱起背部把身体躯干抬离地面胸口上顶抬头轻轻地让头顶紧贴地面?　　3.双臂伸直呈合十状双脚同时抬离地面三角转动式?　　做法：?　　1.自然站立两脚宽阔分开深吸气举手臂与地面平行双膝伸直右脚向右转九十度左脚转六十度?　　2.呼气上体左转弯曲躯干向下右手放于两脚之间右手臂与左手臂呈一竖线双眼看左手指尖?　　3.伸展双肩及肩胛骨保持1030秒吸气先收