第二階段 進行到減至理想體重為止 每天仍維持吃三次正餐及三次餐間點心 除了第一階段可吃的食物之外你還可以吃： ○低升糖指數(低GI)的水果如蘋果櫻桃橘子草莓藍莓葡萄奇異果葡萄柚桃子梨等 ○脫脂或低脂乳製品如脫脂或低脂奶脫脂或低脂優格豆奶等 ○全榖類如高纖早餐穀片高纖燕麥片(非沖泡即可食用的)糙米全麥義大利麵全麥麵包爆米花全榖類貝果黑麥麵包等 ○番薯 ○苦甜巧克力半甜巧克力 ○紅酒 你不可以吃

常见食物血糖生成指数(GI)值低脂奶粉：花生：猪肉炖粉条：雪魔芋：樱桃：果糖：豆腐干：李子：柚子：全脂牛奶：四季豆：绿豆：牛奶：饺子(三鲜)：粉丝汤(豌豆)：豆腐(炖)：脱脂牛奶藕粉：苕粉：苹果：梨：米饭鱼：扁豆：西红柿汤：硬质小麦粉肉馅馄饨：包子(芹菜猪肉)：黑米粥：葡萄：柑：芋头(蒸)：酸奶(加糖)：饼鸡蛋炒木耳：馒头芹菜炒鸡蛋：馒头酱牛肉：玉米面粥：玉米糁粥：山药(薯蓣)：猕猴桃：香蕉