束角式:坐姿膝盖弯曲打开两手握住脚尖伸展脊椎脚掌对贴双手协助脚跟尽量靠近身体将两膝下压靠近地面注意动作时保持挺胸肩膀打开做的时候保持3-5个自然呼吸这个姿势能增加下背部腹部和骨盆的血液流通每天练习分娩时会减少痛苦 椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)向下半蹲就像你要坐在椅子上似的把你的双臂举过头顶手掌相对保持这个姿势做3个深呼吸这种姿势能强化身体功能打开骨盆有助于顺利分娩 t _bl
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臀肌训练方式体教2班 朱永健 20115131209充血训练当你锻炼某一块肌肉的时候需要训大量的血液进到这块肌肉并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长其实这也是一种训练法则综合训练法则是指在动作练习进程中适时集合各种负荷强度以充分兼顾不同类型肌纤维的发展最终达到肌肉系统全面进步的方法及原则1.仰卧单腿抬臀 仰卧屈右腿左腿架在右腿上两手手心向下置于体侧慢慢向上抬臀尽量收紧臀
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猫伸展式动作:跪于地板上双手支撑身体吸气脊柱向下伸展抬头引颈向上同时臀部向上翘呼气含胸拱背垂头引颈向下腹部肌肉收紧整个背部尽量向上拱起作用:使脊柱周围肌肉群富有弹性放松颈部肩部和背部肌肉 金刚鱼式动作:跪坐于地板上双手放于两大腿上吸气呼气身体慢慢向后使头顶逐渐触地双手在胸前合十作用:伸展脊椎颈部与后背的肌肉 牛面式动作:坐于地板上两腿互相交叉双膝上下一条直线双脚分别放于异侧的
如何锻炼腹肌说真的仰卧起坐最能瘦肚子了做仰卧起坐也要掌握正确的方法每天都坚持再加上合理的饮食和适当的运动减肥就不是那么难了它不但可以减去多余的赘肉和脂肪紧致腰腹部的皮肤还有益于卵巢排卵和宫腔保健仰卧起坐主要练习的是核心力量区域除了可以锻炼腹直肌还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌能有效缩小腰围和降低体脂量但一定要记住下面三个黄金法则—— ◎仰卧起坐有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量
我练了两个月的腹肌从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块不容易啊明天我就要走了今天把我的经验写出来给楼主分享下:首先你要明白腹肌是人人都有的不同的是发达程度你的腹肌之所以深藏不露是因为:一肚子是脂肪容易堆积的地方当然你的也不会例外所以第一步就是减脂这一步是基础具体怎么减下面说第二步就是增肌就是把肌肉练大 接下来就跟你分享下我的经验跟心得:我们要做的锻炼很简单就是仰卧起坐(以下简称仰
一仰卧起坐[作用]:练习腹直肌(上腹)(图6—6.1.16—6.1.2)[要领]:平卧屈腿在长凳(或腹肌板)上也可以腿屈成90度双手抱头用腹肌的力量使上体向前弯起尽量使头部触及膝部[呼吸方法]:向上弯体时用鼻子吸气反之用口呼气[注意事项]:此练习也可以在斜板上(图6—6.1.36—6.1.4)进行但无论那种方法都要弯腰起坐不可以先直腰后弯腰起坐其效果要差些有一点要强调切勿直腿仰卧起坐以免损伤
四招教你训练大腿的肌肉 大腿肌肉是人体力量最强体积最大的肌群之一不但对一个人的全身力量至关重要而且对身体的代谢率也有很大影响大腿肌肉包括前面的股四头肌后面的股二头肌两侧的内收与外展肌其中最主要的是股四头肌与股二头肌四招教你训练大腿的肌肉 如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积使用杠铃与哑铃做练习就是首选其他器械可以起辅助作用但是不能完全代替自由重量 训练安排的要点是有效性全面性与安全性
如何锻炼胸肌男人更需要胸肌2008-10-18 6:52?型男甲 ?? 健身?>?锻炼胸肌如何锻炼胸肌胸肌 锻炼胸肌的方法 女人很需要胸不错但作为男人们尤其是猛男们同样需要胸–胸肌毕竟男人大都喜欢袒胸露背的没有胸肌就没有漂亮和结实的胸型袒露出来也会很给人斜眼的所以各位男士们快快按照下述的锻炼胸肌的方法集中锻炼才能有效地锻炼胸肌锻炼胸肌的方法:哑铃卧推要领:平卧在凳上双手掌心相对直臂相靠持哑铃
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