身体很瘦但腰部却有一圈圈赘肉由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服现在就为你介绍十式减腰瘦腹的瑜伽动作助你解决以上的烦恼轻松拥有小蛮腰第一式平坐在地上双腿伸直身体向前双手从膝盖下方向外环抱住身体身体在舒服的情况下慢慢向下压保持呼吸顺畅保持30秒-1分钟. 注意手部动作是正反相扣第二式平坐伸直双脚脚尖向上屈右膝把右脚跟放在会阴处左手捉住左脚尖右手从背部让过身体放在左大腿上身体向右扭转头向右上
#
1坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性坐姿绝对要端正例如不可以驼背脚也别帅气地到处乱摆因为端正的坐姿不仅让仪态更佳也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态所以臀线不易变形腿部曲线更因此而得到修正2不要忍便因为容易让肚子胀气忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝甚至会形成惯性便秘排便不顺畅那么小腹自然会逐渐成长茁壮此外早晨起床时可以试着喝一杯冷饮或是多吃蔬果类都能达到肠胃蠕动促进便意的功效3运用腹式呼吸法腹式呼
瘦腰瑜伽part 11卧躺在瑜伽垫上双腿弯曲张开与肩同宽利用腰腹部力量慢慢抬起腰部使上半身与大腿成一直线2腰腹部慢慢放下保持卧躺姿势动作重复5-6次part 21平躺在瑜伽垫上双腿弯曲张开与肩同宽双手抱住后脑2腰腹部用力双手抱头往上抬起直至肩胛部离地就像做仰卧起坐一样part 31平躺在瑜伽垫上左腿伸直平放右腿弯曲双手抱住右膝盖大小腿成90度2利用腰腹部力量头部慢慢往上抬同时左腿往上举保持1
【起床临睡前的瘦腰】运动是最有效的瘦腰方法然而床上运动也可以达到收腹减肚腩的效果如何瘦腰就做下面的瘦腰动作吧瘦腰是一个任重道远的过程尤其想快速瘦腰更是比较难因为腰部是很容易发胖部位只要从身边做起才能保持优美身段起床前的瘦腰动作运动是最有效快捷的瘦腰方法美体师建议早晚做适量运动有助于巩固效果每天早晨睁开眼睛后仰躺于床上往前面伸展约10秒钟不用屏住呼吸仰躺时脚部尽量伸展右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做
#
1天天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一1天天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是
#
#
#
违法有害信息,请在下方选择原因提交举报