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  夏煊泽——羽毛球核心力量(视频截图及文字简解)—— By Jakin夏煊泽介绍羽毛球核心力量的训练方法本人稍作编辑以利学习核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术更重要的是锻炼了重要的肌肉群避免打球伤病让广大球友更健康更好地享受羽毛球的乐趣祝大家健康打球享受羽毛球乐趣打球打到九十九准备活动中：激活肌肉作用以及平时锻炼单脚站立(单脚站立目的在保持平衡的过程中锻炼到关节小肌肉群)单脚站立闭眼保持平衡

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  核心力量训练的作用二核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链强有力的核心肌群对运动中的身体姿势运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练如深层的小肌群和腰髋的衔接处或苦于方法与手段的匾乏加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性还可以

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  运动员的核心力量训练核心力量训练方法1核心力量训练（Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中对运动中的身体姿势运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的从身体位置来看Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）同时也是整体发力的主要环节对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用核心肌群核心肌群由腹直肌腹横肌背肌腹斜

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  核心力量的作用及其训练原则在竞技体育中几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体使人体或器械产生运动因此长期以来在竞技运动训练领域人们一直将力量训练的重点放在四肢上忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动在这个运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉（肌群）的收缩整合起来形成符合专项力学规律的肌肉运动链为四肢末端发力创造理想的条件是所有运动项目

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  力量素質的訓練方法一力量素質及其重要價值力量素質係指人體肌肉工作時克服阻力的能力人體的運動無論是向前後上下左右任何一方向無論是直線還是曲線運動都必須依靠力的作用才能實現根據完成不同體育運動所需力量的不同特點通常把力量素質劃分為最大力量快速力量及力量耐力三種不同基礎的類型無論那一種類型其水平均取決於保證肌肉收縮的物質基礎以及肌肉收縮時的工作條件及特徵這兩個方面二常用力量的訓練方法 1.常用力量練習方

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  就力量训练而言最好先从大肌肉群开始例如胸部腿部和背部较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉胸部和背部练习应在腿部练习后进行　　对抗肌肉群应按次序进行例如胸部背部腘绳肌和股四头肌肱二头肌和肱三头肌这样对身体动作和姿势不会产生副面影响　　腹部练习也应该进行在训练计划中过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤特别是进行力量练习时如蹲起第二节 最大力量1定义：最大力量是指肌肉通过最大随意

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  训练托福听力的三种方法　　熟悉美式发音并纠正自身发音　　充分熟悉美音的特点把握住美音和其它主流发音的典型差异是攻克托福听力的一个重要因素和关键前提试想如果一个考生习惯于英式发音很少接触美式发音的听力材料那么在应对托福考试时将有很大的不适应感也会由于一些发音的不同而造成理解的障碍例如：schedule[5Fedju:l](英式发音)[5skedVjul](美式发音)bath[bB:W](英式发音)[

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  篮球运动力量训练方法来源： 中国运动遗传资源网 ? ： admin? 时间： 2007-5-13①快速力量训练 快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量快速克服外界负荷的能力运动员在完成动作时所用的力量越大速度越快则所表现出的速度力量就越大训练实践中只有使肌肉力量和速度两方面都提高才能取得快速力量训练的最佳效果科学研究的实践证明快速力量训练要处理好负荷重量与动

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