迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 锻炼过程很辛苦 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息 第一项:半蹲跳 1开始时半蹲至的位置双手放置于前 2向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm) 当在空中你的双手需放在后面 着地时完成
3如何锻炼弹跳关键多练弹跳你还有提升的空间其次你也要学扣篮的技巧如半蹲跳果能抓住球那就轻松了助跑原地扣篮有技巧的体重上不去可以成为 t _blank 加内特嘛针对单手抓篮提一个建议试着双臂同时抓篮或用另一个不常用的手臂去抢板这样双臂才会平衡发展有利于篮球技术的提高 t _blank 美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦整个过程要15个星期.
弹跳能力」代表人体单一次或多次跳跃的能力好坏也是指人体在静止或移动状态下所能跳跃的高度(垂直跳)或远度(立定跳远)属于非乳酸性的无氧动力能力 因此具備優異的腿部肌力收縮能力與統合能力將使人體能呈現出絕佳的「彈跳能力」因此具备优异的腿部肌力收缩能力与统合能力将使人体能呈现出绝佳的「弹跳能力」 一重量训练增进肌肉的力量:增進肌肉爆發力的重量訓練主要透過8至12 RM的重量進行訓練增进肌肉爆发力的重量训
()怎样真正提高弹跳力 ?由 5尺9寸半 发表在 HYPERLINK t _blank 虎扑体育· HYPERLINK 健身和运动健康 HYPERLINK 前言? 默默这个版块很久了发现够严谨是我所喜欢的因此乘着有空敲敲键盘奉上本人在虎扑论坛的第一篇严肃的文章希望对渴望提高弹跳力却又不知该如何去做的人有所帮助也预祝大家虎年快乐? ? 正文? 有云:授之以鱼不
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这是我几年前练的弹跳计划过程非常辛苦上大学后身体日渐懈怠夏天到了也是打篮球的季节了为了恢复曾经的弹跳我又拾起了这个东西先说一下我身高171厘米140斤现在加助跑轻松摸三米零五的篮筐专业的人就别岔我了我只是个篮球爱好者不是专业的弹跳自然不能和你们比嘴下留德经过大学一学期的慵懒生活我寒假只能勉强摸到篮板(高中巅峰时可加助跑抓筐)以下是可提高20-30厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划 练成预计纵跳能
AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHARTPLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAY完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEK第几周Leap Ups半蹲跳Calf Raises提踵Set Ups单腿交替跳Thrust Ups纵跳Burnouts脚尖跳Squat Hops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsreps
PLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAYWEEKLeap UpsCalf RaisesStep UpsThrust UpsBurnoutsSquat Hopssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302
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Air Alert 4.(美国著名弹跳训练计划)??如题此为美国著名弹跳计划完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间训练前净跳不足70cm的估计能上升2035(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm则整个计划下来后能上升1015左右的弹跳力根据不同情况数据会不同的还有训练此计划会大大削减肌肉潜力举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm训练次计划后弹跳最高可能就只有100cm左右那20就
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