相关文档

• 太极拳的开胯和松胯练习.doc

  太极拳的开胯和松胯练习 l m=0t=1c=fks_087069093083081064084084080095085085084071083087081067080 o 默认分类 默认分类 2011-01-01 11:47:12 阅读29 评论1 ??字号：大中小?订阅 ???????????????????????? 文章来源：西祠胡同——东山隐者 ??? 一开胯练习 ??? 开胯对学

• 如何开胯和松胯.doc

  开胯练习 ?????? 开胯对学习太极拳是至关重要的胯开的松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用 ????? ?方法： ??????? 1坐 ?????????? 两脚脚心相对两肘成90度两手掌心按在两个膝盖上盘地而坐 ?????????? 丹田呼吸三次 ??????? 2抬膝 ?????????? 全身放松丹田吸气随着吸气两膝盖略上抬 ??????? 3按膝 ???????

• 练习太极桩的好处及如何开胯.doc

  练习太极桩的原因 人说太极拳练习是用意不用力这是指太极拳练习中要以意识引导动作不用拙力实际上练习太极拳时的力尤其是下肢腿部的支撑力是十分重要的在太极拳练习的同时进行太极桩功的锻炼十分有助于腿部的力量和提高太极拳演练的水平对有基础的太极拳练习者而言更是如此?? 太极桩功是属于静止性的基本功训练好像木桩打在地面上所以称为桩功它的主要作用是端正身体姿势加强下肢力量培养聚神人静和用意调息?? 一

• 开胯.docx

  太极拳之胯来源：少林与太极200805　　诸多太极拳理论中对于太极拳中胯的问题历来强调不多对胯的重要性也鲜有提及往往笼统称之为腰际腰裆腰隙或者腰胯即便如此也是强调腰的作用对胯几乎忽略不提其实这是太极拳修炼的一大误区　　这里我们首先要理清一个概念腰胯的腰是指人类身体臀上肋下中间部分而胯是指人类骨骼的一部分即胯骨它是组成骨盆的大骨左右各一由髂骨坐骨和耻骨组成统称为髋骨因此腰和胯是人体两个不同部位

• 太极拳的松.doc

  一 练拳先要学会放松练套路首先要学会放松全方位的放松问题共有20多个不会放松动作就不会协调动作不协调练的拳架肯定是散的不会放松就不会有内气松的不好内劲质量也不会提高对于20多个松把它归纳为七个问题分别展开阐述心意松静松陈氏太极拳采纳了道家练功的理念和方术并融于套路拳架之中所以太极拳是以意识为主导练内气为中心练套路为手段的一种有氧运动也就是同时练意练气练形并以练内气为目的的一个拳种也是以意导气气催行

• 关于腰和胯的关系.docx

  #

• 太极拳说十要与太极拳练习谈.doc

  太极拳说十要杨澄甫口述 陈微明笔录１虚灵顶劲顶劲者头容正直神贯于顶也不可用力用力则项强气血不能流通须有虚灵自然之意非有虚灵顶劲则精神不能提起也２含胸拔背含胸者胸略内涵使气沉于丹田也胸忌挺出挺出则气拥胸际上重下轻脚跟易于浮起拔背者气贴于背也能含胸则自能拔背能拔背则能力由脊发所向无敌也３松腰腰为一身之主宰能松腰然后两足有力下盘稳固虚实变化皆由腰转动故曰： 命意源头在腰隙由不得力必于腰腿求之也４分虚实

• 练习太极拳的反思.doc

  PAGE PAGE 2练习太极拳的反思 笔者通过多年研习对太极拳略有浅识现将恩师所传及自身体悟试述如下 　　先从盘架谈起陈式太极拳名家陈发科老先生日练拳三十遍武功卓绝为陈式太极 之楷模而今天也有日练拳二三十遍盘架十余年之久者却不能与一些市井无赖抗衡 原因何在 　　笔者认为盘架与技击尚有一定距离盘架是知已功夫技击是知彼功夫只有知已知彼方能百战不殆就盘架而言前贤们把太极拳一些基本功单列

• 太极拳练习拳架的基本要领.doc

  太极拳练习拳架的基本要领（一）虚领顶劲尾闾中正：虚领顶劲是指头容要正直也就是指头部要始终与夹脊成一条直线不可以任意摇头扭臀以利在虚静中能提起精神《十三势歌》中有尾闾中正神贯顶满身轻利顶头悬的说法就是指此而言即是说所谓顶劲不是用力向上挺而是通过神贯于顶既使头容正直又不使颈项僵硬而有虚灵自然之意尾闾就是整个脊柱下端的尾骨所在按照生理自然整个脊柱位于背部的正中练太极拳要求尾闾中正就是指不要任意扭摆臀部破

• 太极拳的开合鼓荡训练（一）.doc

  太极拳的开合鼓荡训练(一)太极拳的开合鼓荡训练(参考)------(太极精深)外开合：拳式无非是一起一落一去一回一来一往而已以手为例一去一回或一往一来手的运行路线是两个半圆弧或一个圆即去的半圆弧为开回的半圆弧为合弧的一端是起始另一端是终止内径日：物极之谓变开到极点即变为合合到极点即变为开此是拳式躯体的开合叫外开合内开合：开合是什么开合是内劲的运用开合又是练内劲的方法所谓内劲王培生老师说：丹书