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夏日速瘦法七式喻咖让你从头瘦到脚 引导语:瑜咖:以平静缓和的动作从身体内部来强化身体使内分泌平衡充满能量全身舒畅几组简单的瑜咖动作成就所有爱美的女人? 一直线姿势????针对部位:大腿内侧臀部小腿手臂腰部????练习规则: 1.坐下两条腿往前伸直弯曲双脚用手撑住身体手掌向前把身体拉成一条直线 2.努力抬升臀部同时伸直手臂尽可能把脚压向地面尽力用胸部去够天花板感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧
瘦腰瑜伽part 11卧躺在瑜伽垫上双腿弯曲张开与肩同宽利用腰腹部力量慢慢抬起腰部使上半身与大腿成一直线2腰腹部慢慢放下保持卧躺姿势动作重复5-6次part 21平躺在瑜伽垫上双腿弯曲张开与肩同宽双手抱住后脑2腰腹部用力双手抱头往上抬起直至肩胛部离地就像做仰卧起坐一样part 31平躺在瑜伽垫上左腿伸直平放右腿弯曲双手抱住右膝盖大小腿成90度2利用腰腹部力量头部慢慢往上抬同时左腿往上举保持1
簡單在家做瑜珈地點:青山故事屋成長班 時間:3242009 AM:09:0011:00課程內容淺談瑜伽及注意事項約30分鐘暖身約40分鍾瑜伽體位法對預防婦女疾病特別有益處的三個式子功效瑜伽身印加強背部的伸展減少腹部脂肪的堆積對生殖輪(包括性腺)有幫助尤其對女性生理期及生殖系統方面的疾病有幫助(如生理痛月經不規則……..等)預防調整青春期生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡和緩改善消化系統活化骨
瑜珈健身-清肠瘦身术能排净长期积存在肠内的宿便和毒素激活润滑消化道对便秘胃气涨消化不良皮肤过敏皮肤晦色等都有疗效对肾脏和泌尿系统也很有益时间:清晨空腹静坐冥想5-10分钟准备:一瓶淡盐水(温开水加盐3升左右)先快速喝2-3杯做以下5个姿势每个姿势做6次(左右算一次做完30次算一轮每做完一轮后都要快速喝水2-3杯共做3轮)摩天式两脚分开与肩同宽手指交叉上翻手臂向头顶上方举起吸气时抬起脚跟双眼注视手背
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4式简单瘦腰腹瑜伽动作 消灭腰间游泳圈仰躺在瑜伽垫上左腿屈膝右腿向上抬起伸直脚背绷起双手交扣抱住头部 吸气吐气时收紧腹部做仰卧起坐动作单腿和头部向肚脐收缩重复动作10次然后换边做相同动作仰躺在瑜伽垫上双腿伸直稍稍抬离地面约10cm双手抱住头部吸气吐气时双腿弯曲抬起膝盖弯向腹部保持膝盖弯曲角度成直角然后再慢慢放下伸直腿部但双腿不要着地连贯重复动作15次再放下一共做3组向右侧卧在瑜伽垫上手肘
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