相关文档

• 型男计划练成肌肉男的14式.doc

  肌肉男的14式肌肉男要锻炼肌肉增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时锻炼肌肉宁轻勿假1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练

• 教你如何变成肌肉男.doc

  教你如何变成肌肉男Teach you how to be perfect muscular女人健身要求骨感男人健身为了肌肉看看健身房中男男女女为了健身大汗淋漓的样子看来是真的拼了打败一身的肥肉不是没有捷径的不能一味过度的锻炼男人想要完美肌肉务必要执行以下的几大事项 量力而行练肌肉想要增加肌肉体积力量训练必不可少很多男性容易选择大重量的器械锻炼以为

• 肌肉男的健身方法.docx

  #

• 男性肌肉分布图.doc

  :

• 胖子变肌肉猛男案例.doc

  胖子变肌肉猛男案例大家好今天说说我健身的过程经过漫长的一个秋天专项增肌训练体重和肌肉都增加了不少在各种美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下我也变成了非赛季猛男很多朋友口中的死胖子和很多真正的胖子比起来我真的比他们强很多拥有比他们更圆和的脸蛋和肚子那为成为我家宝宝最喜欢的避风港　　是时候告一段落了着手自己的蜕变计划完成到型男的转变从今年1月2日开始当时的体重195斤左右吧准备减脂那时候站在健身房里

• 100个女生对男生肌肉的看法.doc

   100个女生对男生肌肉的看法你每周花10几个小时蹲在健身房里你朋友圈晒的都是肌肉满满的果照半果照你为了身材猛吃蛋白粉……可是你有没有想过女生真的喜欢肌肉猛男吗这些励志故事很有可能都是你的一厢情愿啊于是我们问了100个妹子看看她们到底喜欢什么样的肌肉男调查显示越来越多的妹子开始更喜欢有肌肉感的汉子因为据说这样的汉子看起来更威武雄壮于是你开始每周花10个小时蹲在健身房里没时间约会没时间聊天胖

• 男篮训练计划书.docx

  “ 希望杯 ”男篮训练计划书1男篮的训练时间是从2月25号开始。每天都有训练，主要针对队员的体质，战术等加强训练，提高队员的耐力和比赛心理和应战能力。2训练计划。前期：2月25日3月6日周一，三，五：内容-比赛训练。地点-南北苑球场或系办球场周二，四：内容-体能训练。地点-北教广场 后期：3月7日到3月15日内容待定3、比赛时间：3月16日到5月4、希望部门的各位同事或师弟师妹们，有空也可以到训练

• 成熟男人的14个标志.docx

  #

• 小腹基：瘦子变肌肉男神的快速方法.doc

  一直以来身边总有体型瘦弱的朋友同学网友问我瘦人如何健身增肌呢看网络上的励志健身照片是真的吗他们是如何从瘦小的排骨男变身劲爆的肌肉猛男其实瘦人增肌和胖子减肥一样是受人的问题运动健身是神奇的不管是肥胖还是瘦弱他都能给你满意的答复只要你肯付出努力瘦人如何增肌运动健身来帮你1找到消瘦的原因要知道你为什么会瘦才能对症下药没有人天生就是瘦子也没有人天生就是肌肉男瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的一

• 成熟男人的练就.docx

  一：沉稳(1)不要随便显露你的情绪(2)不要逢人就诉说你的困难和遭遇(3)在征询别人的意见之前自己先思考但不要先讲(4)不要一有机会就唠叨你的不满(5)重要的决定尽量有别人商量最好隔一天再发布(6)讲话不要有任何的慌张走路也是(7)自信是好但是别忽略任何人的想法 (8)人无高低不要一副拽拽的样子对人对事别忘了礼貌你没有比任何人优秀二：细心(1)对身边发生的事情常思考它们的因果关系(2)对做不