有氧搏击操 给健身加点野蛮的韵味有氧搏击操重视瞬间的爆发力感官刺激再加上动感音乐曾经被称作男人的舞蹈但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中去 有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动它将拳击空手道跆拳道功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起在激烈的音乐中进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习健身者在出拳踢腿的过程中随着音乐挥动双拳动作刚劲有力能最大限度地让健身者尽情地出汗在不知不觉
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课 的 设 计一指导思想本课依据《体育与健康课程标准》的精神树立健康第一的指导思想面向全体学生坚持以学生为主体教师为主导教材为主线注重终身体育意识实践能力以及创新精神的培养在教与学的互动中用主题和背景音乐体现搏击操运动特点使学生在优美的音乐健美的动作组合中体验锻炼的乐趣感受同学间的相互合作并从中学到有氧搏击操的知识掌握科学锻炼身体的方法二设计思路:按照课程的性质及课改的新理念结合教师的自身特
行进有氧健身操要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯注意动作规范标准和优美(2)所有动作起步换节都在左脚手脚配合要协调不得逆向(3)节奏感要强动作要简洁明快不要拖泥带水集体做操时要相互配合注意动作整齐划一姿态舒展优美(4)做操时抛弃杂念保持心情舒畅精神愉悦(5)要始终注意:头正颈直挺胸收腹根据重点锻炼部位不同行进有氧健身操一般可分上肢类下肢类腰腹髋胯类和全身综合类四大类行进有氧健身操是融合了体育舞
神奇的有氧健身感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量 ???? 只要三分钟气血津液就自脚底传遍全身直至头顶洗理疏通多年积存体内的瘀污十分钟后立感身体轻松舒适行走无体重一个月中风偏瘫多年的患者可以生活自理十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了高血压高血脂高血糖降了腰酸背痛失眠健忘消失了头痛感冒便秘痔疮见效体质强健了精神乐观了腿脚有劲了笑声爽朗了日子开心了家庭幸福了… ——健康百岁不是梦了 每天一次
目 录 摘 要................................................ⅠAbstract..............................................Ⅱ 1 前言.............................................. ....12 研究对象
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单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级有氧运动与健身锦绣社区卫生服务中心 罗增秋学习目的一.什么是有氧运动二.有氧运动与无氧的区别三.有氧运动的好处四.运动时的供能特点五.有氧运动时脂肪的分解六.如何掌握运动量和运动时间对有氧运动进行调控七.如何才能有效减肥一.定 义 运动分为有氧运动和无氧运动两大类准确地讲有氧运动应当叫做有氧代谢运动无氧运动叫做无氧代谢运
有氧運動與健身副教授溫德生1有氧運動有氧運動(aerobic exercises):指以有氧醣解為能量的主要來源之耐力性運動,通常涉及慢肌的收縮。有氧運動的效益為改善心臟血管系統和呼吸系統的功能,為最普遍的體適能方法。最具代表的有氧運動包括:慢跑、游泳、騎自行車、跳繩,以及有氧舞蹈等。23各種運動的主要能量來源4各種運動的主要能量來源(續)5運動強度運動強度(intensity)通常以下列方式表示
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