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  弹跳能力」代表人体单一次或多次跳跃的能力好坏也是指人体在静止或移动状态下所能跳跃的高度(垂直跳)或远度(立定跳远)属于非乳酸性的无氧动力能力 因此具備優異的腿部肌力收縮能力與統合能力將使人體能呈現出絕佳的「彈跳能力」因此具备优异的腿部肌力收缩能力与统合能力将使人体能呈现出绝佳的「弹跳能力」 一重量训练增进肌肉的力量：增進肌肉爆發力的重量訓練主要透過8至12 RM的重量進行訓練增进肌肉爆发力的重量训

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  Air Alert 4．(美国著名弹跳训练计划)??如题此为美国著名弹跳计划完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间训练前净跳不足70cm的估计能上升2035(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm则整个计划下来后能上升1015左右的弹跳力根据不同情况数据会不同的还有训练此计划会大大削减肌肉潜力举例说：黄种人弹跳极限大概为120cm训练次计划后弹跳最高可能就只有100cm左右那20就

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  徒手训练(弹跳)： 徒手训练对于力量的提到有限这里不再多做解释故只安排一个弹跳目标的训练计划： 第一阶段(速度储备期) 第一周：周一蛙跳50米一组8组50米冲刺8组 周三50米冲刺4组

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  3如何锻炼弹跳关键多练弹跳你还有提升的空间其次你也要学扣篮的技巧如半蹲跳果能抓住球那就轻松了助跑原地扣篮有技巧的体重上不去可以成为 t _blank 加内特嘛针对单手抓篮提一个建议试着双臂同时抓篮或用另一个不常用的手臂去抢板这样双臂才会平衡发展有利于篮球技术的提高 t _blank 美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦整个过程要15个星期.

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  著名弹跳训练法 练成可提高30cm???搜狐体育讯?怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最的话题之一下面我们就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划 练成后预计纵跳能力（也就是原地弹跳）可以提高20到30厘米以上 不过锻炼过程非常艰辛 整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息　第一项：半蹲跳　　1开始时

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  AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHARTPLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAY完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEK第几周Leap Ups半蹲跳Calf Raises提踵Set Ups单腿交替跳Thrust Ups纵跳Burnouts脚尖跳Squat Hops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsreps

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  PLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAYWEEKLeap UpsCalf RaisesStep UpsThrust UpsBurnoutsSquat Hopssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302

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• 公务员摸高弹跳训练计划.doc

  第一天上午：慢跑热身3圈拉韧带3交叉步跑30m 4个 4上一步起跳 30m 4个5沙坑收腹跳 40个×5组 6立定三级跳×15个7跳深后跳垃圾桶×20个 8墙边摸高跳×159腰力练习10慢跑2圈 拉韧带下午：1慢跑热身3圈2拉韧带交叉步跑30m 4个 4上一步起跳 30m 4个5快速跑：