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  心静体松态安然 两脚开立与肩宽 气沉丹田锺锤稳 恰如古钟顶头悬虚设三环肩腰跨 钟锤悬垂会阴间左转右旋随己意 开步大小找准点步设五点钟垂悬 钟锤松沉在中线.意想食指商阳穴 钟锤后移找涌泉转腰旋肘抽丝劲 内含气脉手腕间意想掌根长一指 绵里藏针非等闲钟锤前移虚实换 双掌粘随将人翻.不丢不顶不双重 上掌旋缠下掌穿.此乃太极穿袖功 下掌暗穿击肋间.前虚后实钟锤带 后虚前实钟锤悬.百日筑基功上身 勤学苦练法无

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  一军体拳第一套口诀：1弓步冲拳2穿喉弹踢3马步横打4内拨下勾5交错侧踹 6外格横勾 7反击勾踢8转身别臂9虚步砍肋10踢裆顶肘11反弹侧击12弓步靠掌13上步砸肘14仆步撩档15挡击绊腿16击腰锁喉二军体拳第二套口诀：1挡击冲拳2绊腿压肘3弓步击肘4砍肋下打5上步劈弹6双勾后击7防左勾踢8挟膊拧摔9里格冲拳10防右别臂11挡击抱腿12踹腿锁喉13蹬腿横勾14上步捞腿15挑砸绊腿16弓步上打?三军体

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  108式太极拳口诀１预备势 第一势来并步站眼要平视松下肩左胯右抽落右胯左脚向左跨步来预备势来开步站收心忘事归练拳呼吸自然内畅长眼要平视神内含 ２起势 两臂前搓松下肩与肩同高变下按右手抹眉两臂展同时腰带右脚开屈膝下蹲两手起头顶松肩手变按右手抹眉右脚开两手翻转抱球来 ３揽雀尾左朋 重心右移腰右转两手抱球在胸前提起左脚再左转胯托左腿向前迈重心前移蹬后脚上下分手左朋生面向正前眼远视呼吸自然顶头悬 ４

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  拳学 拳学入门须口授 功夫无息法自修 陈氏太极拳第二十传人 陈如芹书于金陵 敌难当横右臂横扫敌难当入门须口授功夫无息法自修拳学入门须口授功夫无息法自修拳学入门须口授功夫无息法自修拳学入门须口授功夫无息法自修拳学入门须口授拳学入门须口授拳学入

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  1起势2右揽雀尾3单鞭4提手5白鹤亮翅6搂膝拗步7撇身捶8捋挤势9进步搬栏捶10如封似闭11开手12合手13肘底捶14转身左右推掌15玉女穿梭16右左蹬足17掩手肱捶18野马分鬃19云手20独立打虎21右分足22双峰贯耳23左分足24转身拍足25进步栽捶26斜飞势27单鞭下势28金鸡独立29退步穿掌30虚步压掌31独立托掌32马步靠33转身大捋34歇步捶打35穿掌下势36上步七星37退步蹬虎38转

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  动作及口诀： 　　一、起势 　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 　　二、野马分鬃 　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 　　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 　　三、白鹤亮翅 　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 　　四、搂膝拗步 　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步

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  武术之长拳中国的武术的发展始终以中国传统文化为理论基础而武术理论也较多的受到了中国哲学的影响武术防身制敌方法较多受中国兵学影响武术健身法较多受中医和养身受古代术的影响武术表演艺术较多受古代舞蹈的影响从锻炼的内容看武术是徒手和器械的攻防动作从运动形式上看它包括基本功实战套路三种武术就像我国的文化一样它蕴含了博大精深的机理因此也具有我国独特的民族风格我国的民族精神也不知不觉地注入到了武术中经常学习武术

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