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  暖身防感冒餐：将小白菜洗净水后剁碎豆腐切碎备用爆香姜丝然后放入小白菜炒至将熟时加入豆腐调味炒均匀一分钟后加适量的水开锅后两分钟关火成健康提示：睡觉时在脚边放暖水袋可促进脚部血液循环改善睡眠　　健康养生=生姜蜂蜜茶祛斑养可以使皮肤白嫩光滑面容红润能血买来生姜切成小块不要切得太碎放清水到茶壶里煮煮开后放入红茶放一会儿大概比较温热能入口时把它倒出来加入一些蜂蜜可　　香姑加淮山冬季全面滋补：香姑可以充人体

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  中学生营养食谱为了维持生命与健康除了阳光与空气外必须摄取食物食物的成分主要有糖类油脂蛋白质维生素无机盐和水六大类通常被称为营养素它们和通过呼吸进入人体的氧气一起经过新陈代谢过程转化为构成人体的物质和维持生命活动的能量所以它们是维持人体的物质组成和生理机能不可缺少的要素也是生命活动的物质基础人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得零食只能是一种补充因此零食不能无节制地吃要选择富有营养的食品作为零食.

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  星期一：早餐：馒头和草莓酱牛奶(或豆奶)煮荷包蛋1个酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭香菇菜心糖醋带鱼豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥白菜猪肉包子虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头牛奶(或豆奶)卤五香盐茶蛋1个豆腐乳(14块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭肉末茄子葱花土豆泥鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭豆沙包菜椒榨菜肉丝 星期三：早餐：鲜肉包牛奶(或豆奶)咸鸭蛋(半个)素炒三丝

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  星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 星期三：早餐：鲜肉包、牛奶

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  中学生一周食谱星期一 早餐：馒头稀饭五香鸡蛋香椿拌豆腐炒芥菜丝萝卜条 午餐：米饭土豆烧牛肉蒜苗豆干炒茼蒿绿豆汤 晚餐：肉包子包菜肉片萝卜条咸菜小米汤 星期二 早餐：油条豆腐脑炒白菜榨菜八宝菜 午餐：米饭香酥凤翅西红柿炒蛋香菇菜心玉米仁汤 晚餐：馒头黄瓜肉片溜豆芽八宝菜花生米汤 星期三 早餐：蛋糕牛奶火腿肠辣油海白菜萝卜条咸菜 午餐：米饭鱼香肉丝红烧豆腐炒油麦菜鸡蛋汤 晚餐：米线馒头芹菜肉丝泡菜大米