AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHARTPLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAY完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEK第几周Leap Ups半蹲跳Calf Raises提踵Set Ups单腿交替跳Thrust Ups纵跳Burnouts脚尖跳Squat Hops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsreps
PLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAYWEEKLeap UpsCalf RaisesStep UpsThrust UpsBurnoutsSquat Hopssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302
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美国最著名纵跳训练计划 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 锻炼过程很辛苦 整个过程要15个星期.对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息第一项:半蹲跳1开始时半蹲至14的位置双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm) 当在空中你的双手需放在后面 着地时完成一次接下来只需重复以上
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美国最著名 =SE7BAB5E8B7B3E8AEADE7BB83E8AEA1E58892ch==纵跳训练计划(Air Alert4)此计划需要先练习15周的训练然后休息一个月然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)前15周的练习可以让弹跳增加8--14英寸也就是20CM--35Cm.有这么一句话3分练7分吃这句话是针对 =SE581A5E7BE8Ech==健美而言的对于A
著名弹跳训练法 练成可提高30cm???搜狐体育讯?怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最的话题之一下面我们就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划 练成后预计纵跳能力(也就是原地弹跳)可以提高20到30厘米以上 不过锻炼过程非常艰辛 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息 第一项:半蹲跳 1开始时
第一项:半蹲跳? 1.开始时半蹲至14的位置双手放置胸前? 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm)? 3.当在空中你的双手需放在后面.著地时完成一次? 接下来只需重复以上步骤第二项:抬脚尖? 1.首先找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得著地或垫著? 2.脚尖抬到最高点? 3.再慢慢放下完成一次…双脚完成完成一个组(即一组为双脚都需做到表
本方案也叫美国最著名弹跳训练计划网上和视频比较多但是都是英文以前看的时候没有耐心看了也没仔细钻研也没进行锻炼现在想想就是暴殄天物啊还好现在发现他原来是个好东西?? ? ? ? 整个计划历时十五周过程不是长训练初期较轻松随着训练进任务行会越来越重但是只要坚持下去短短15周就会有效果话说回来方法有很多种关键在于坚持?? ? ? ? 本训练将十五周分为基数周和偶数周基数周在周一周三周五进行训练偶数周
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