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  著名弹跳训练法 练成可提高30cm???搜狐体育讯?怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最的话题之一下面我们就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划 练成后预计纵跳能力（也就是原地弹跳）可以提高20到30厘米以上 不过锻炼过程非常艰辛 整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息　第一项：半蹲跳　　1开始时

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  AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHARTPLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAY完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEK第几周Leap Ups半蹲跳Calf Raises提踵Set Ups单腿交替跳Thrust Ups纵跳Burnouts脚尖跳Squat Hops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsreps

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  PLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAYWEEKLeap UpsCalf RaisesStep UpsThrust UpsBurnoutsSquat Hopssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302

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  第一项：半蹲跳? 1.开始时半蹲至14的位置双手放置胸前? 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm)? 3.当在空中你的双手需放在后面.著地时完成一次? 接下来只需重复以上步骤第二项:抬脚尖? 1.首先找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得著地或垫著? 2.脚尖抬到最高点? 3.再慢慢放下完成一次…双脚完成完成一个组(即一组为双脚都需做到表

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  美国最著名纵跳训练计划 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 锻炼过程很辛苦 整个过程要15个星期.对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息第一项：半蹲跳1开始时半蹲至14的位置双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm) 当在空中你的双手需放在后面 着地时完成一次接下来只需重复以上

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  Air Alert 4．(美国著名弹跳训练计划)??如题此为美国著名弹跳计划完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间训练前净跳不足70cm的估计能上升2035(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm则整个计划下来后能上升1015左右的弹跳力根据不同情况数据会不同的还有训练此计划会大大削减肌肉潜力举例说：黄种人弹跳极限大概为120cm训练次计划后弹跳最高可能就只有100cm左右那20就

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  弹跳能力」代表人体单一次或多次跳跃的能力好坏也是指人体在静止或移动状态下所能跳跃的高度(垂直跳)或远度(立定跳远)属于非乳酸性的无氧动力能力 因此具備優異的腿部肌力收縮能力與統合能力將使人體能呈現出絕佳的「彈跳能力」因此具备优异的腿部肌力收缩能力与统合能力将使人体能呈现出绝佳的「弹跳能力」 一重量训练增进肌肉的力量：增進肌肉爆發力的重量訓練主要透過8至12 RM的重量進行訓練增进肌肉爆发力的重量训