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  一年一度的高考即将拉开序幕在高考的最后这段时间里很多家长和学生都属于高度紧张的备战状态这一个月也是高考学生最关键的奋战期这一段时间是最耗费脑细胞的不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养若不注意便会导致体力下降力不从心影响考试成绩不说还会有损身体健康所以高考前吃什么怎么吃就成为一个科学了1忌讳暴饮暴食这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律首先家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律

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  高考期间的饮食安排　一日三餐加一点　　备战高考期间的饮食安排上三餐营养应均衡做到清淡养胃补脑利眠还可适当加点夜宵　　第一以清淡饮食为佳青少年气血旺盛宜调不宜补吃各种补品往往适得其反所以还是以清淡饮食为佳小米粥玉米饼蔬菜水果等更佳　　第二三餐之间的安排要不同对待在午餐的时候可以多补充一点荤菜而晚餐不用特意减少食用量可加一餐夜宵早餐时可以以碳水化合物的主食为主比如粥米面直接给大脑提供营养午餐则应该多补

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  减肥期间参考食谱早餐推荐：无糖豆浆无糖低脂酸奶脱脂无糖牛奶水煮鸡蛋全麦面包（不加糖）馒头花卷电烤饼禁食：辣汤煎包面条油条馄饨油饼提醒：饮品不超过一杯主食控制在二两以内若有便秘现象可吃一根黄瓜不要吃鸡蛋中餐推荐：可吃鸡鸭鹅鱼海鲜及各类新鲜绿色蔬菜主推：花菜包菜木耳洋葱空心菜苦瓜韭菜芹菜蒜台丝瓜油菜冬瓜萝卜生菜莴笋等热炒凉拌均可切勿油炸主食推荐馒头花卷电烤饼及发面类食品禁食：猪羊牛肉狗肉饮料方便面米类

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  高考食谱推荐　　早餐：一个馒头约150克一碗二米粥小菜为芹菜花生米少量鱼一个鸡蛋饭后一袋奶　　午餐：豆制品如海带炖豆腐既保证碘铁钾还有优质蛋白质主食米饭饭后一定要保证200克的 t _blank 水果如香蕉西瓜　　晚餐：尽量以粗粮为主主食200克可以考虑吃点儿水饺馄钝虾皮紫菜汤鸡肉炖蘑菇如果半夜饿了可以吃一点儿干果　　睡前一小时：一杯热 t _blank 牛奶如果睡眠不好还可以加一