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  了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位但却可以是最薄弱的谈到膝部问题要有个概念首先是结构大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘分别称为内侧半月板和外侧半月板股骨前下端有槽合适安放髌骨能非常满意供髌骨在糟内上下移动这些关节表面的软骨能吸收震动承受压力直到它们出现毛病软骨特别是半月板在运动时是人体最易受伤的部分症状：膑尖部开始有

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  这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛一般而言是膝盖缓慢的被损伤而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关 有许多种膝盖过度损伤 1. 前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2. 髌腱炎 3. 髂胫束症候群(跑步膝) 4. 四头肌腱炎 5. 滑囊炎 你疼痛的部位是哪里 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 1. 臀部下蹲 2. 侧卧 3. 双手双膝拉伸 4. 交叉腿 5. 拉伸后腿腱 6. 拉伸

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  膝盖积水须注重日常保健: 1膝盖积水患者的房间要阳光充足保暖防寒防潮湿注意天气变化避免潮湿受冷病变的关节应用护套保护 　　2要经常正确的锻炼身体保持正常体重避免肥胖 　　3要防止过度的疲劳急性期应适当休息减少活动保持关节于功能位但在亚急性或缓解期可进行关节功能锻炼体态护理防止肌肉萎缩关节强直保持关节的最佳功能 4要改变过量饮酒等不良生活习惯注意合理饮食在饮食中应增加营养补充足够

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  通过拉伸热身以及放松保护膝盖: 千万不要忽视每一次踏上球场健身房前的热身和拉伸运动.不要去在乎别人异样的眼光什么比如别人说你装A和C中间那个啊装专业啊这种不用去理会.因为你是对你自己负责而不是对他们负责.他们的无知没必要拿来惩罚自己.我在第一次受伤以后还不注意这点但是后来又一次受伤了我就特别注意这些哪怕当天我练的再累再不愿意动弹我也要把拉伸和放松做完. 如果是在训练日的话早上一次晚上一次练后

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  检验方法平躺于床上（如果只有自己就双腿伸直坐在床上双腿一定要伸直否则没有感觉）用手的虎口对准膝盖上延按住保证膝盖不能前后移动然后大腿用力如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了如果疼痛剧烈就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触润滑液体不能很好的保护膝盖长时间负重登山造成膝盖内硬性摩擦导致软组织老化登山骑自行车爬楼等等长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化

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  膝盖积液白芥子60g（微6）葱白30g生姜30g一起捣烂外敷膝部2-3天换药一次 :

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