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田径队中长跑组训练计划第一阶段(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快100m慢 400m快200m慢 200m快100m慢)x 3组星期二重复跑2000m x 5(1200m x 7)星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习(摆臂60次 x 4换腿跑60次 x 5腹肌练习)星期六耐力
中长距离跑第一 中长跑的教学中长跑的技术教学以途中跑为主由于练习中长跑比较艰苦在教学过程中除注意加强思想教育培养不怕困难和吃苦耐劳的精神外还应采取多种教学形式调动学生的积极性一中长跑的教学步骤和方法(一)使学生了解中长跑的技术1方法:(1)将优秀运动员的技术图片技术影片等直观教具给学生看或结合学生已看过的中长跑比赛进行讲解(2)教师(或技术好的学生)示范中长跑的技术跑1—2次100米—200米(3
班级: 教师: 时间:教学 内容中长跑场地田径场器 材无人数20人目的任务学习中长跑直道弯道和途中跑技术并初步掌握通过学习提高学生的耐力素质培养学生吃苦耐劳的意志品质部分时 间教学内容:练习分量组织教法:时间次数部分时间教 学 内 容:练习分量组 织 教 法:时间次数 :
少年中长跑运动员的选材?吴胜利少年中长跑运动员选材同其他项目的选材有相似之处又有着独特的项目要求虽然教材上有许多选材标准但是由于少年选材是初选阶段身体尚未成型在成长的过程中身体形态变化较大所以教练员在掌握常识性的选材理论后还要摸索其项目特有的选材规律做到理论与经验相结合而不能完全套用教材上的那些标准或单纯靠比赛选材真正做好中长跑运动员的初选的成材率1 身体形态身体形态是选材的基本因素身体
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一般人在运动跑动中都是按照以下的节奏呼吸的 呼---吸---呼---吸---呼---吸这个方法是人们已经习惯 的一种呼吸方法也是自然身体反射的趋势但是这种方法在跑动中特别是在耐力赛中这个方式就显出它的不足? ?? ?中长跑时正确的呼吸方式是什么呢: 呼----呼----呼----吸----吸----吸呼----呼-----呼----吸----吸----吸这种方式练习中长跑的人知道在专业的长跑训练中
中长跑百科阳光长跑运动正在我校展开男生最少需要跑2000米女生至少需要跑1500米这样的距离已经达到了中长跑的距离那么下面我就来介绍一下中长跑的跑步方法为同学们解决一些中长跑时的问题以防同学们在跑步的时候出现问题对身体有影响准备活动长跑之前鼻血要做的就是准备活动认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多天气寒冷人体的关节较为僵硬适当的做一些准备活动可以使僵硬
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