力量训练的技术动作一:背部力量训练上臂力量训练:窄握距卧推 作用主要发展肱三头肌外侧头以及胸大肌三角肌力量要领:仰卧在卧推架上窄握杠铃(握距不超过30cm)两臂伸直举杠铃于胸前并放至胸部同时两肘外展把杠铃推起时尽量使用肱三头肌力量并反复练习 仰卧颈后臂屈伸 主要发展肱三头肌力量要领:仰卧头伸出练习凳端数厘米两手分开30cm反握杠铃举在胸前然后屈肘把杠铃慢慢放下降至练习凳端再伸肘把杠铃举回胸前反
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开链运动与闭链运动一主动助力运动三抗阻力运动1)徒手等长训练治疗师根据训练部位固定近端徒手保持肢体的姿势不变令患者用力对抗维持6秒钟为一节每日一次每次3节每节中间休息23分钟短暂重复性最大等长运动:肌肉进行最大负荷的等长收缩持续时间56秒重复收缩20回每回间隔20秒每日一次 优点:①顺应性阻力训练效率高且较安全②为动力性可改善肢体血循环及关节软骨营养③可以不同速度训练或模拟功能性速度训练④可做向
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核心力量训练的作用二核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链强有力的核心肌群对运动中的身体姿势运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练如深层的小肌群和腰髋的衔接处或苦于方法与手段的匾乏加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性还可以
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增大肌肉块的14大秘诀:大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假 1. 大重量低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显10-15RM
增大肌肉块的14大秘诀:大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假 1. 大重量低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显10-15RM的
力量训练 o 仰卧起坐锻炼的三个误区 仰卧起坐锻炼的三个误区2014 年 07 月 10 日? l respond oment on 仰卧起坐锻炼的三个误区 LEAVE A RESPONSE?SHORTLINK锻炼腹肌不少都会选择仰卧起坐进行锻炼而仰卧起坐简单易学也就成为了家庭健身的必备动作那么简单易学的仰卧起坐我们真的做对了吗下面就跟力动网健身小编一起去了解一下 ? ?
篮球运动力量训练方法来源: 中国运动遗传资源网 ? : admin? 时间: 2007-5-13①快速力量训练 快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量快速克服外界负荷的能力运动员在完成动作时所用的力量越大速度越快则所表现出的速度力量就越大训练实践中只有使肌肉力量和速度两方面都提高才能取得快速力量训练的最佳效果科学研究的实践证明快速力量训练要处理好负荷重量与动
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