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  背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌菱形肌背阔肌背长肌背短肌强壮有力的背部是健力的象征斜方肌能使肩胛骨上提向下向上转动和内收能使头和脊柱伸直在儿童少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背背阔肌在腰背上部是人体最大的阔肌发达的背阔使人体成美丽的倒三角肌而背长肌和背短肌由于位于脊柱两侧从骶骨到枕骨是一强大的脊柱伸肌其机能是使头和脊柱伸使躯干侧屈这部分肌肉得到发展对于防止弓腰驼背矫正畸形对于生产劳动和增加形

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  渐进式肌肉放松训练指导语?我现在来教大家怎样使自己放松为了做到这一点我将让你先紧张然后放松全身肌肉紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉从而学会如何保持松驰的感觉?下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松从手部开始依次是上肢肩部头部颈部胸部腹部下肢直到双脚依次对各组肌群进行先紧后松的练习最后达到全身放松的目的?第一步：?深吸一口气保持一会儿（停10秒）?好请慢慢地把气呼出来慢慢地把气呼出来（停5秒）?

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  英国皇家特种兵腹肌训练法1大腿手滑 动作要领：平躺下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢抬起身体上部使其离地至少10厘米恢复原状再重复练习重点刺激部位：上腹部肌群2头碰膝 动作要领：仰躺双手抱颈双膝并拢同时抬起头部使头部在躯干上方与双膝相触双膝保持抬升状态不动时间越长越好最后放下头部和双膝使其回落地面 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3控腿收腹??动作要领：仰躺双腿并拢与地面呈45

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  李小龙肌肉训练方法李小龙生活语录新浪微博 你提的问题范围很广概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫或者说增加杀伤力而不是一味的追求肌肉块他认为人体首先应该具备良好的速度灵敏性柔韧性和耐力素质最后才是最大的绝对力量李小龙的训练计划不是一般人能承受的众所周知他每天坚持跑步计划最多的是1545分钟内跑310公里而且不断变换方式如在风天逆风跑倒退跑或走跑交替有时他也骑45分钟固定自行车来练习还有跳

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