HYPERLINK t _blank 经期瑜伽好处多 10个动作帮你甩痛 每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候面对经期的大大小问题大多数人会选择忍耐吃药打针只是暂时解决问题小编推荐你每周练习一次经期瑜伽动作做动作的过程中配合呼吸放松肌肉按摩内脏帮助舒缓子宫肌肉减轻生理期的疼痛 1盘坐扭转 step1 坐姿双腿盘放双吸气臂伸直撑在臀部两侧背部打直肩膀向后打开眼睛目视前方 s
t _blank 男性练瑜伽好处多多 或许有人会问男人也能练瑜伽吗其实瑜伽是一种身心合一的运动并不是女性专属如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑对很多男性而言无疑是一种损失 1减压养身抗疾病 对于脚步匆匆的现代人来说如果不能学会放松宣泄就会引发一系列心理和生理上的病变像心血管病高血压颈椎病骨刺等疾病也会悄然来到身边不仅如此人体在脑部疲劳的时候很多功能都会受到影响使人陷入疲惫无精打采的亚健康
紧实臀部及腿部 动作一:从臀部底部向上打圈按摩至腰部 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔如果肌肉结实的不妨用力大一点以深层肌肉有感觉为准则动作二:小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉再打圈按摩小腿两侧大腿则从膝盖开始向上按摩按摩方法与小腿一样这样的方法想要小腿不瘦都没办法还不快试试预防面部肌肉松弛下垂1身体前倾双膝双手撑地小腿抬起低头含胸缩腹拱背 2抬头下腰用力张嘴将舌头尽量向下方伸出眼睛
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作平时在家里的地板上练一练可以帮助你消除压力保持一颗平静的心让你更加灵活平衡性更好也是保持瘦身的秘密武器 1.树姿势 双脚并拢以山的姿势开始脚趾充分张开伸长用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉伸直你的脊骨挺起胸和肩膀双手合十做一个祷告姿势拇指贴近胸部肘部弯屈靠近身体现在左脚抬起紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)保持平衡你的右腿要保持直立的姿
经期瑜伽经期不调就像其它妇科疾病一样几乎被视为一种比感冒还常见的小问题甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后依旧不能正视这种现象的存在而认为是自己理所当然的一种身体特质没有经期不调症状的女人们反而成了异类被冠予了所谓幸运儿的称号 事实上每个人都有享受舒适经期的权力同时也有得到这种权利的可能性只要通过全面调节身体的健康状况经期不调就可以逐步消除可悲的是在传统西方医学领域一直依赖以人造药物为基础
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动作分解身体放松术双眼轻闭采取仰卧姿势将双腿分开20—30厘米双臂放在身体两旁稍开距离掌心向上平静均匀地呼吸不可用力观察自己呼吸的气流慢慢放松全身肌肉从腿部开始循序放松脚趾脚背脚底小腿膝部下腹部下背部腰部和胸部然后颈部开始放松肩部上臂下臂手肘手腕手掌指间接着放松下颚嘴巴鼻子眼皮眼睛眉心前额耳朵两颊太阳穴头顶头皮后脑勺 呼气时就像整个身体都在呼气吸气时好像整个身体都在吸气让心灵感觉宁静安祥使呼吸保持
立位体前屈 看似简单实则能够全面锻炼的一个动作主要拉伸了下背部肌肉同时手臂和胸部也参与其中增加全身的灵活性 步骤: 1.双脚自然分开与肩同宽双臂在身后伸直十指紧握 2.弯腰向前胸部向双腿靠拢双手从正后举起到正上方整个过程中双腿保持直立上身尽量下探拉伸脊椎 3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次然后放下双手扶住膝盖慢慢的起身恢复直立切忌过猛 卧膝式 每次按压一条腿充分拉伸肌肉同
今日分享:《冬季坚持瑜伽的好处》 80以上的女人都会遇到这种问题冬季手足总感觉冰 冷尤其是到了晚上症状会更明显简单地说就是手足的神经 末梢距心脏比较远天气寒冷造成血管收缩以至血液供给不 足导致了手足冰冷 冬季练习瑜伽: (一)预防体重增加及避免心情低落 在寒冷而阴郁的冬天天气里很多人为了保暖就喜欢待在 有暖气的屋内吃更多的东西而不是通过锻炼来御寒可 是多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰还会让人体重增加
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