相关文档

• 跑步的技巧.doc

  跑步时要穿舒适的鞋跑前先作充分的准备运动运动可以强身但若不正确的运动方式则适得其反.若速度太快步伐太大落点不正确则易导致运动伤害保持膝盖微弯可以吸收地面冲击力减少膝关节受伤的可能性.?????跑步时身体保持正直以脊椎来支持身体大部份的重量肩膀稍微向后骨盘稍微向前眼睛直视前方最重要的是放松全身才不易导致疲劳?????手臂动作须维持身体平衡与身体保持一点距离手臂必须放松并配合脚步摆动呼吸方式:跑步时摄

• 跑步的技巧.doc

  跑步是一种全身运动它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛使肌肉纤维增多蛋白质含量增高 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式这主要是因为跑步技术要求简单无需特殊的场地服装或器械无论在运动场上或在马路上甚至在田间树林中均可进行跑步锻炼 但是这种运动看似简单其实还是有很多讲究的接下来让我们了解一下我们在跑步前中后时要做的准备吧 跑步前： 跑之前喝杯水在开始跑步的时候先喝上一杯水

• 跑步的技巧.doc

  跑步的技巧 人在跑步时人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加为了改变这种情况需要加快呼吸频率和增加呼吸深度但是呼吸频率的加快是有一定限度的一般最有效的范围是每分钟3540次如每分钟最高达到60次平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气这样势必使呼吸变浅换气量减少影响氧气的吸入和二氧化碳的排出使血液中二氧化碳浓度升高氧浓度降低 注意呼吸节奏均匀跑步时有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来一般来

• 跑步的技巧.doc

  跑步的技巧人在跑步时人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加为了改变这种情况需要加快呼吸频率和增加呼吸深度但是呼吸频率的加快是有一定限度的一般最有效的范围是每分钟3540次如每分钟最高达到60次平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气这样势必使呼吸变浅换气量减少影响氧气的吸入和二氧化碳的排出使血液中二氧化碳浓度升高氧浓度降低 注意呼吸节奏均匀跑步时有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来一般来说根据自

• 跑步的技巧.docx

  跑步的技巧?跑步是一种全身运动它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛使肌肉纤维增多蛋白质含量增高? ??跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式这主要是因为跑步技术要求简单无需特殊的场地服装或器械无论在运动场上或在马路上甚至在田间树林中均可进行跑步锻炼? ? 但是这种运动看似简单其实还是有很多讲究的接下来让我们了解一下我们在跑步前中后时要做的准备吧跑步前：?跑之前喝杯水在开始跑步的时候先喝上一杯水可以

• 跑步的技巧.docx

  下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧如你所见走路是一件非常自然的事情但是当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周看看其他人是怎么做的然后我们掌握了一定的跑步的技巧我们跑步的方式非常重要一定要受到重视正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助当我们在走路时我们很自然的向前移动我们的手臂我们并没有把手臂抬得很高同时我们弯曲我们的脚使其自然落地当你进入跑步阶段时必须记住几下几点：方法步骤

• 跑步的技巧.docx

  工具的话：听歌看韩剧（跑步机）另外讲点自己的心得：1-不要设定具体目标2-不要过早开始跟自己对话3-如果你的目标是跑长距离那么前半程一定压好配速有了距离或时长的目标跑着就忍不住想要验证：现在跑了多少离目标还有多远这时候带着逐步积累的疲惫想着还很遥远的目标痛苦袭来：这么久才到6k啊15k太不现实了也许咬咬牙再坚持一两圈凑够10k回家也不丢人了可是说的好听不想目标太不现实了啊简单轻视它就好：5k10k

• 跑步的技巧.docx

  跑步的技巧第一要喜爱跑步第二能坚持锻炼技巧是为喜爱和坚持跑步的人准备的跑步选择早晨跑步和晚间跑步如果不是为了比赛而跑步尽量避开中午时间跑步选择早晨跑步一般出门锻炼跑步前喝少量水如果跑步时间长（超过1个小时）尽量携带水水要常温下的水（摄氏二十度左右）备好在跑步途中补充水分早晨跑步一般正常人正常情况下不要吃早饭选择晚间跑步一般要在吃饭后一个小时以后才能出门锻炼跑步尽量携带水水要常温下的水（摄氏二十度左

• 跑步技巧.doc

  摆臂动作：应该是自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆也就是与你运动方向相同摆动幅度：前摆手不过肩部后摆手不过腰摆动频率：与跑步频率一致维持上下肢平衡上体和头部自然直立稍往前倾步子要跟身体和腿长成正比但不要夸张的大步子或者小步子否则动作就很难看造成动作不协调前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地全脚掌是否落地就看跑的距离了如果是短跑为了缩短时间加快步伐缓解剧烈跑动对身体的震荡全程绝对要前脚掌落

• 跑步技巧.doc

  跑步技巧跑步时不能一下子冲得太猛只要开头冲一下最后的冲刺要猛冲中间要保持匀速调整呼吸例如两步一呼吸等等一定要控制好节奏中间是要防止后面的追赶上来所以中间不要跑得过忙需谨记开头结尾两冲刺中间防守保体力 :