白领健身操颈部1颈部侧屈(动作要领:保持中立位)方法:坐位左手置右耳处拉颈部向左侧弯末端保持5至10秒换手做对侧作用:牵拉颈部肌肉(胸锁乳突肌斜方肌上部)2颈部前屈(动作要领:感到颈后部拉伸)方法:坐位双手十指交叉置于脑后拉颈部向前弯末端保持5至10秒作用:牵拉项部肌肉(斜方肌上部头最长肌头棘肌)3颈部后伸(动作要领:颈前部有拉伸感)方法:坐位双手十指交叉置于前额压颈部向后伸末端保持5至10秒作用
白领办公室多做保健操 保持身体健康 颈椎操——十点十分 HYPERLINK :.pxhuojia 货架 HYPERLINK :.pxhuojia :.pxhuojia 许多人颈椎不好是因为一些错误的习惯性动作比如站立时上身不挺直耳朵和肩不在一个垂直线上而长期伸着脖子面对电脑也会让颈椎受伤 HYPERLINK
晨起前的8分钟 白领健身 白领作为这个社会的主流人群工作压力大是有目共睹的整天忙于工作的他们很难在抽出时间来健身总是听上班族说工作太忙没时间健身运动确实需要时间但只要有心也可以化整为零今天就来介绍几种以分钟计时的健身法你也可以根据个人需要加以选择找到适合自己的健身组合别再把时间不够当借口这些运动可占不了你多少时间 晨起前的8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路日常加强自我保健非常重要如果
HYPERLINK =viewthreadtid=72166extra=page3D10 如何在电脑桌前做健身时间坐着工作特别是操作计算机久了会感到很累这时休息一下做做专为电脑操设计的这套保健操就能很快消除疲劳恢复体力 1坐在椅上背要直双手放膝盖一臂前伸连同身体一起后转目光盯住手掌——吸气还原——呼气换手再做 2坐在椅上双手放膝盖屈臂握拳勾脚尖抬起稍停双手放回膝盖的同时绷脚尖
一颈部十字操:前后下巴尽力贴胸用力后仰至极限左右尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上每次四个八拍上下午各一次 手腕:手掌使劲向后张开不松劲时手指尽力往回扣每次四个八拍每天一次 腿部:两腿合拢身体站直脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)臀骨紧贴脚后跟平起(保持脚跟不离地)注意要慢蹲慢起站起来时上身要垂直于地面每组12次每天三组间隔时间不宜过长此法同时可锻炼背部肌肉二1上身直立坐在办公椅
第 10 课时间: 年 月 日 月 日 授课班级 基 本教 材体操:技巧(复)健身操(新)课 的任 务1通过前滚翻的复习使学生巩固与提高前滚翻的技术动作2通过学习使学生初步掌握健身操的动作要领培养学生协调能力的发展课的部分教学内容组织教法和要求准备部分基本部分一 开始部分(5)1体育委员整队向老师报告
夏季瘦腰美背操步骤1平躺在垫子上拿一个网球放在腰部以上的位置下面双腿并拢伸直双手手臂下部交叠放在腹部以上位置保持收腹状态动作持续20秒夏季瘦腰美背操步骤2双脚张开与肩同宽身体挺直站立然后双手放到身后右手手臂伸直掌心向外手掌伸至左边臀部位置左手弯曲手肘手掌握住右手的手腕处头部微微向左边倾斜保持收腹状态动作持续20秒然后换边重复动作夏季瘦腰美背操步骤3双脚张开与肩同宽身体挺直站立然后双手弯曲手肘放到身
浦东新区社区群众活动团队备案表团队名称健身操队所在街镇居委崂二居委活动内容秧歌舞活动地点崂二居委活动时间每周五上午参加人数10其中党员数0建立时间2003主要负责人老少萍联系人老少萍联系58787957团队负责人情况姓 名性别年龄政治面貌(原)工作单位及职务老少萍女59群众退休58402106
佳木斯健康快乐舞步健身操要领 第一节 上肢运动(听到动字口令时双手上举左脚迈进)1直臂回环2一拍间隔3曲肘伸展4扩胸上冲拳5振臂摆动6曲臂摆动(三拍间隔)7曲臂摆动(一拍间隔)第二节 肩部运动1前平曲臂耸肩(听到动字口令时平曲双臂)2前平耸肩(双臂扭动)3体前直臂(双臂扭动)4侧曲耸肩5直臂扣展6侧平耸肩7垂臂耸肩第三节 体侧运动(听动动字口令时双臂前平举)1前平侧摆2平曲侧摆3体侧摆
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